Причины прокрастинации могут быть разными. Может их быть и одновременно несколько. Рассмотрим наиболее частые причины прокрастинации.
1. Проблемы с отдыхом. Перегруженному мозгу трудно сосредоточиться на задаче, и он всячески старается разгрузиться, передохнуть на более легких, привычных делах. В результате человек еще чаще устраивает чаепития, перекуры, занимается любыми другими делами, откладывая необходимые. Большое число переключений «задача → отдых» или «задача → задача» усугубляет усталость. Поэтому, нужно сократить количество переключений, если нет достаточно времени и энергии для перехода от одного действия к другому. Если задач очень много, то выполнять их нужно с минимальными переключениями на отдых: просто решать одну за другой. Если не хватает энергии и сил — сократить число задач до минимально возможных.
2. Неэффективность сна. Очень важно обеспечивать количество и качество сна. Невыспавшийся человек хуже соображает и медленнее решает задачи, так как мозг не успевает подкопить энергию. Человек становится вялым и раздражительным, проблемы кажутся труднее преодолимыми, чем для того же восстановленного отдохнувшего человека. Поэтому необходимо наладить режим здорового сна, чтобы мозг успевал отдыхать и подкопить энергию. Как это сделатьможно узнать в статье, посвященной преодолению нарушений сна.
3. Выгорание. Когда человек физически или морально систематически устает, он может возненавидеть даже любимое дело. Такое состояние называют «выгоранием». Это способ психики защититься от стресса. Падают интерес к работе и качество ее выполнения, появляется раздражительность. Сил и желания работать всё меньше. Если ситуация не слишком запущена может помочь поездка в отпуск. Полностью откажитесь от рабочей переписки, сократите илиисключите свое присутствие в соцсетях и т.д. Пусть ваша жизнь на время будет состоять в основномиз красивых пейзажей, вкусной еды, приятногочтения, музыки, творчества, гармоничного общения с созвучными людьми и животными и других неизменно приносящих вам удовольствие экологичных занятий. По возможности старайтесь устранить источник стресса. Если же это невозможно, подумайте о глобальных переменах в жизни. Лучший способ справиться с выгоранием — это не допускать его. Если не ликвидироватьпричину выгорания, оно может перерасти в депрессию.
4. Прокрастинация из-за перфекционизма. Перфекционист старается сделать идеально любое дело. Из-за этого фокус с главного смещается на мелочи, которые отнимают непозволительно много времени. В итоге на задачу, которую можно было сделать за час, человек тратит в несколько раз больше времени, а то и вовсе к ней не приступает.Затем наступает энергетическое истощение и проявляется прокрастинация.
5. Иллюзия неэффективности. Когда человек сравнивает себя с другими людьми и их успехами, ему может показаться, что он неудачник, лузер, неспособный и так далее. Просто у каждого своя планка. И в своей «весовой категории» каждый человек может достичь необходимых и значительных результатов. Необходимо постепенно наращивать количество планируемых дел и задач. По мере приобретения опыта и сноровки трудные задачи становятся легкорешаемыми и выполняются без отсрочек. Лучше похвалить себя за сделанное, чем ругать за то, что вы не всё успели.
6. Выполнение не своей работы. Выполнение не свойственных вам задач может вызывать психологическое сопротивление и многократное откладывание порученного дела. Если дело никак не идет, лучше обсудить это с тем, от кого исходит такая задача, в крайнем случае отказаться от ее выполнения.
7. Не желание думать о том, что по-настоящему важно. Если необходимость заставляет делать то, что нужно, а не то, что хочется, то чтобы не думать о своей мечте, человек всячески себя отвлекает. То есть прокрастинирует, заменяя вынужденную деятельность другой, более приятной. Например, смотрит новости, телешоу, бродит по интернету, играет и т.д. В таком случае пора задуматься: не убегаете ли вы от своих целей и желаний. Попробуйте постепенно отказываться от того, что вам не нужно. Начните двигаться к своим целям. Позвольте себе уделить время своим личным интересам.
8. Откладывание не срочных дел. Человек с легкостью откладывает не срочные дела и. вместе с тем, может в короткие сроки сделать многое. что называется в последний момент. Тогда это не прокрастинация, а экономия и распределение времени, в том числе на отдых от других срочных дел. В таком случае возможно отложить реализацию задачи до тех времен, когда она действительно станет необходимой или повышать свою мотивацию для преодоления отсрочек.
Настоящая прокрастинация — это болезнь, точнее она может быть симптомом болезни, которую следует лечить. И, если не получается справиться с помощью приемов, о которых мы рассказали, следует обратиться к врачу-психиатру (психотерапевту) и получить соответствующее лечение.
Теперь вы знаете как не откладывать жизнь, а жить сегодня и сейчас!
Подписывайтесь на наш телеграмм канал
Смотрите интересные видео о психиатрии на нашем YouTube-канале
