Мерцательной аритмии (МА) или, по-другому фибрилляции предсердий – это самое частое жизнеугрожающее нарушение сердечного ритма.
Если пароксизм сердцебиения при мерцательной аритмии длится более суток, то в ушке левого предсердия (такой кармашек, в котором застаивается кровь при фибрилляции) может сформироваться тромб, который, вылетев из ушка и попав в головной мозг вызывает обширный инсульт.
Мы уже рассказывали, что приступ мерцательной аритмии может возникнуть после злоупотребления алкоголем. Это так называемый «синдром праздничного сердца».
В новом исследовании было показано, что проблемы со сном могут быть еще одним фактором, провоцирующим приступ мерцательной аритмии у пациентов из группы риска (пожилой возраст, длительная гипертония, избыточный вес, злоупотребление алкоголем, ИБС, диабет и прочее).
Именно поэтому людям у которых когда-то уже был приступ МА или они находятся в группе риска так важно соблюдать правила гигиены сна.
Рекомендации по налаживанию и улучшению качества сна:
📌Ложитесь и вставайте в одно и тоже все (в том числе и по выходным);
📌Организуйте себе комфортное спальное место (тихое/темное/с комфортной прохладной температурой);
📌Уберите из спальни телевизор, компьютер, смартфон (или выключите их за 2 часа до сна; или переключайте экран на желтый режим, тк голубой свет подавляет синтез мелатонина);
📌Не переедайте и не принимайте алкоголь перед сном (вообще алкоголь очень плохая идея для людей, которые хотят наладить сон);
📌Не пейте кофе во второй половине дня (тоже касается и напитков с кофеином);
📌Не курите перед сном, тк никотин тоже является стимулятором (и вообще бросайте курить);
📌Если не можете заснуть, старайтесь не проверять время. Это может вызвать дополнительное беспокойство и еще больше затруднить засыпание;
📌Используйте постель только для сна и секса – важно создать правильный условный рефлекс «постель – это сон». Не смотрите телевизор, не работайте и не валяйтесь в постеле, если не хотите спать. Если не можете уснуть 20-30 минут, то вставайте и позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим. Возвращайтесь в постель когда почувствуете сонливость;
📌Закреплению полезных условных рефлексов, связанных со сном, поможет соблюдение определенных ритуалов – чистка зубов, надевание удобной пижамы, выключение света;
📌Умеренная физическая активность в течение дня может помочь заснуть, но старайтесь не тренироваться непосредственно перед сном.
#доктор_утин #кардиология #мерцательная_аритмия #сон #аритмия
* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению
