Привычки, привычки, привычки...
Быть несчастным, это привычка. Быть счастливым, это тоже привычка. Выбор за Вами. Том Хопкинс
Привычки бывают разные, бытовые и профессиональные, полезные и вредные, физические, эмоциональные, поведенческие. Одни прочно укореняются в жизни, другие приходят на время, одни облегчают жизнь, другие затрудняют. Одним словом разные.
Привычка — это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случаев автоматически.
И наступает момент, когда мы решаем поменять некоторые привычки. Не просто так выполоть вредные привычки, ухаживать за новыми, которые робко входят в жизнь и первое время норовят быстро исчезнуть. Как часто мы планируем "начать с понедельника" или с "нового года", прикладываем усилия, хвастаемся и потом новая привычка исчезает, возвращая старые на свое привычное место.
Недостаточно просто принять решение. Важно пройти все этапы, благодаря которым привычка станет родной и полезной. Любую привычку можно внедрить за шесть этапов. Давайте подумаем вместе над этими шагами и обратим внимание на привычку быть спокойным:
1 шаг - Решение.
Изменение привычки начинаются с мыслей, которые тихо шепчут на ушко "пора что-то менять, пора что-то начать...", подкрепляя аргументами и фактами. А в ответ ищем причины сохранить старые привычки, призываем на помощь отрицание с сопротивлением, разбираем свою идею на составляющие, принимаем решение: быть или не быть.
Следите за своими мыслями. Ибо обращаются они в слова, слова -- в действия, а действия -- уже в привычки. Берегитесь привычек, ибо они формируют характер, усмиряйте свой характер, ибо он становится судьбой. Что мы думаем, тем становимся. Маргарет Тетчер
О спокойствии. Принять решение стать спокойным, важно записать его на бумаге. Почему это важно для вас, выписать как можно больше аргументов. Дописать, какой эффект дает состояние "быть спокойным" . Подумать о преимуществах спокойного состояния и обратите внимание на практики, которые помогут достичь этой цели самостоятельно или обратиться за помощью к психологу.
2 шаг - Наблюдение. Начните обращать внимание на свои эмоции и реакции. Заметьте, когда теряете спокойствие, как реагирует тело, какие события или ситуации вызывают стресс. Хорошая привычка вести дневник, отслеживать эти моменты. Это поможет лучше понять себя, осознать, как тревога, волнение, беспокойство влияют на здоровье и что пришла пора изменений. Наблюдения - лучшая привычка для познания себя.
3 шаг - Тестирование. Вот и настал момент подготовки и тестирования методов спокойствия, который подходят именно вам. Для начала важно найти уютное местечко и время, начать тестировать, записывая в табличку. Это может быть длительный этап. Главное найти то, что помогает именно вам.
На этом этапе мы осознаем, как хорошо быть спокойным. Да и препятствия могут появиться. "Зачем это надо, и так хорошо, все так живут и я так буду..." - хорошее испытание на прочность, на целеустремленность. Соблазн ничего не делать всегда велик. Важно пройти этот этап и решиться идти выбранным путем.
4 шаг - Реализация. Начнем действовать с небольших шагов. Чтобы дать заднюю, увидев свой план. Начать можно с 5 минут и постепенно увеличивая время до 10, 15, 20 минут и так далее. Можно задействовать игровой подход, чтобы не погрязнуть в новой рутине, которой и так достаточно. Праздновать маленькие победы, гордиться промежуточными успехами, отметить, как практики спокойствия помогают улучшить жизнь, спокойно принимать важные решения, как уходит гонка за призрачным успехом.
5 шаг - Сохрание. Постепенно, помаленьку мы отказываемся от старой привычки и приобретаем новую. Важно ее сохранить, интегрировать в жизнь. Сохранение новой привычки требует постоянства, можно добавить подкрепляющие привычки. Главное шагать выбранным путем и все получится.
6 шаг - Гибкость. Возвраты назад вполне нормальны в процессе изменений. Чтобы не случилось, важно принять это и сохранить мотивацию. Вернуться на шаг назад, а может два и начать подбирать новые практики для спокойствия, которые будут дополнять уже выбранные.
В формировании новых привычек важны усилия. Это новые возможности для личного роста и улучшения. Будьте терпеливы к себе, заботьтесь о себе и продолжайте идти выбранным путем. Помните, привычки не формируются за один день. Требуется время и настойчивость, чтобы стать спокойным, обрести гармонию и наслаждаться жизнью.
Меняя привычки, гордясь собой, самоценность растет, укрепляется вера в себя, свои силы. В спокойном состоянии можно увидеть больше возможностей, адаптируются планы, внедряются мечты и улучшается качество своей жизни.
Самое главное ваше сокровище - это мир в душе.
С признательностью и уважением, © Галина Охотникова, 2023 год,
поддерживающий и вдохновляющий психолог.
ЛУЧитесь счастьем!
Что для вас спокойствие?
Подключайтесь к курсу "Коктейль эмоций", познавайте себя, тренируйте навыки самопознания, самосознания, самообладания, самомотивации, спокойствия, творите свою счастливую реальность.
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог, Арт-тренер Наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru