Страх неудачи – это неконтролируемый и необоснованный страх потерпеть неудачу, из-за которого человек часто пребывает в тревоги, отказывается от многих начинаний. То есть это не просто некие адекватные опасения, что что-то может не получиться и могут возникнуть риски, а хронический страх, который реально мешает человеку жить.
Вот типичные признаки страха неудачи:
1) Человек видит происходящее чаще в негативном свете.
2) Происходит застревание в зоне комфорта, отсюда неготовность действовать
3) Саботаж действий, вечное откладывание на потом, хотя нет такой необходимости.
4) Мнительность, тревожность, склонность в окружающих людях видеть негатив в свой адрес и осуждение.
5) Пассивность – бездействие, отказ от важных шагов.
6) Перфекционизм – попытки создавать некий недостижимый идеал как способ ухода от реального процесса деятельности и несения ответственности за результат.
7) Самобичевание – такой человек часто себя винит во всем подряд, акцентирует внимание на неудачах и минусах.
Последствия страха неудачи
Вот что бывает, если никак над этим не работать, не брать состояние под контроль.
- Главные следствия: пассивность, самоизоляция и самосаботаж
- Страх становится таким сильным, что человек выбирает позицию «ничего не делать», в итоге низкое качество жизни и неудовлетворенность
- Снижение уверенности в себе, что отражается на всех сферах
- Ухудшение здоровья: психосоматические проявления
- Нарастающая тревога, которая ухудшает способности восприятия
Причины страха неудач, как он формируется
1) Воспитание (строгие наказания, жесткие требования, подавление самостоятельности)
2) Опыт негатива (плохо учился, травмы в отношениях, увольнения, провалы в делах)
3) Буллинг, непринятие в каких-то социальных группах
4) Неготовность брать на себя ответственность
5) Тревожность и мнительность как особенности личности
Собирательный кейс
У Сергея и Андрея похожие ситуации. Оба они мечтают об открытии своего дела, имеют неплохие компетенции в сфере IT. Но на протяжении нескольких лет каждый из них сидит на нелюбимой работе в найме, каждый откладывает конкретные шаги, потому что страшно. У обоих есть опыт неудач в открытии своего дела, оба росли в достаточно строгих семьях, до сих пор слышат от родителей много критики.
Сергей только говорит о том, как хорошо было бы начать свое дело, но снова скатывается в негатив. Андрей устал от бездействия и начал работу по преодолению страха неудач вместе с психологом: выработал новую схему реагирования на родительскую критику; пересмотрел свой опыт неудач, нашел в нем много плюсов; разбил на маленькие и реалистичны задачи свой проект; выработал полезную привычку давать себе поддержку вместо критики. В итоге за год подготовил почву, привлек первых клиентов и потом перешел в свое дело. У Сергея же ничего не изменилось.
Как работать со страхом неудачи? Как его преодолеть?
1) Работа с негативными убеждениями
Выявить ваши негативные убеждения, связанные с этим. Заменить их на позитивные или на нейтральные, составить план как на деле будете закреплять новые убеждения.
2) Разбор острых травмирующих ситуаций
Разберите с психологом или самостоятельно самые травматичные ситуации для вас. Объясните свое поведение, поведение обидчиков, придумайте разные варианты развития событий. Главное, примите, что это в прошлом.
3) Посильные цели
Ставьте себе выполнимые, реалистичные цели.
4) Отслеживайте у себя попытки катастрофизировать происходящее
Катастрофические сценарии возможного будущего негатива заменяйте на более реалистичные.
[youtube]https://youtu.be/93dnBhQ9Hgg?si=-jFJpJp0j6yQ-wBE[/youtube]
5) Анализ неудач
Чему вас научили прошлые неудачи, как вам дальше поможет этот опыт.
6) Принять свое право на ошибку и свою неидеальность
Знайте свои сильные и слабые стороны. Не требуйте от себя неидельности. Ошибки и неудачи – это часть жизни.
7) Вдохновляющие примеры
Найдите для себя примеры тех, кто потерпел неудачи
8) Мотивация на результат
Мотивируйте себя итоговым положительным результатом. Как только страх подкатывает, напоминайте себе про то, куда и ради чего идете.
9) Позитивное мышление
Важно смотреть на себя и на происходящее с позитивного ракурса, верить в положительный сценарий, уметь видеть хорошее.
10) Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Работайте, меняйте, корректируйте, улучшайте то, что в вашей власти.
Страх неудачи – это то, над чем можно работать. Для этого важно признать, что такая проблема есть, разобраться с причинами и составить план действий.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, коуч
По вопросам консультаций:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru