Головокружение часто беспокоит людей в пожилом возрасте, чаще всего связано с проблемами в шейном отделе позвоночника. Особенно полезны упражнения, которые способствуют укреплению мышц шеи и предотвращают "зажатия", вызывающие головокружение.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:
- Медленно вытягивайте шею вверх с усилием, сохраняя взгляд перед собой (не задирая голову). Напряжение в шее удерживайте несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
- Поворачивайте голову медленно и с усилием налево до упора. Задержитесь несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Поворачивайте голову медленно и с усилием направо до упора. Задержитесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Опускайте медленно голову, касаясь подбородком груди. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем медленно поднимайте голову. Повторите 10 раз.
- Наклоняйте голову медленно и с усилием назад. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- "Пишите" носом числа от 1 до 10 и обратно 10–15 раз.
Начните с 3–4 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество повторов.
P.S. Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
