Прошло 2 недели, как я обнаружила прибавку в весе и написала эту статью. Обещала отписаться, удалось ли похудеть. Выполняю. Для начала напомню, с чего всё началось.
Предыстория.
Я попробовала ввести в рацион картофель и рис, которые долгое время не употребляла, ограничиваясь на гарнир овощами, гречкой и чечевицей. Эксперимент длился 2 недели. За это время я поправилась на 3 с лишним килограмма. Обнаружив данный факт, не сильно удивилась, т.к и раньше именно эти продукты плохо влияли на мой вес. В итоге, решила снова от них отказаться и вернулась к своему низкоуглеводному питанию.
Отклик на статью.
Был довольно активный. Как обычно, в комментариях было всякое))...В целом, их можно разделить на несколько типов:
- Обоснованные. Например, что это «углеводный отёк». Приятно, что меня читают грамотные люди 🤝. Хотя, я и до этого употребляла углеводы в пределах своей нормы, но кроме картофеля, риса и мучного. Безусловно, в период эксперимента они притянули дополнительную воду 💦.
- Сомнения. Кто-то выразил сомнение насчёт того, что это не эксперимент, а зажор на праздники. Задумалась 🤔. А может, действительно, мое подсознание так «удачно» выбрало время? Ну… в любом случае, ничто человеческое мне не чуждо 🤦🏽♀️.
- Осуждения. Ну как же без этого)) 🙄
- Придирки. Кому-то не понравился размер куриной ножки на фото - тоже в принципе понятно. Ясное дело, грудка смотрелась бы лучше)). Зато честно, т.к я реально редко ем грудку, гораздо чаще филе бедра, оно вкуснее. А если кожу убрать, то и жирность будет адекватная 🧐.
Кому-то не понравился мой внешний вид 😅.
- Недопонимания. А разве 50+25+25 не равно 100? 🤯
- Одобрения. Были и те, что с пониманием отнеслись и даже подбадривали 🙏.
- Советы из опыта. Кстати, вполне дельные, которые почитать интересно .
Мой посыл.
Я пишу статьи в Дзене, чтобы вдохновить женщин на изменения. И не более того. Не столь важно, с помощью какого питания вы похудеете. У всех разный организм, метаболизм и состояние здоровья. Главное-не сидеть на диване, а взяться и сделать!🙌
Я пишу только о своём опыте, уважая чужое мнение. И не собираюсь ни с кем спорить. Мне также интересен опыт других людей и их дельные советы. Я всегда стараюсь отвечать на ваши комментарии и быть корректной ✍🏻.
Моя позиция по питанию.
Относительно своего типа питания хочу вкратце пояснить ещё раз.
- Во-первых, я перешла на низкоуглеводку не просто так, а имея на то совершенно конкретные показания, подтверждённые лабораторными анализами (пре-диабет).
- Во-вторых, я не сама себе это назначила. Это обычный протокол, рекомендуемый диетологами-эндокринологами.
- В-третьих, в подтверждение эффективности могу сказать, что у меня есть улучшения не только в виде снижения веса, улучшения самочувствия/нормализации давления, но и в результатах анализов. Именно тех, которые изначально показали инсулинорезистентность.
Моя проблема.
Мой вес сейчас 54,7 кг приближен к идеальному, рассчитанному нутрициологом (53) при росте 158 см. Индекс массы тела 21-22. Мне 48 лет и быть худой, как щепка, я не стремлюсь. На эту тему нравится фраза, к сожалению, автора не припомню:
"женщина в возрасте должна быть сочной".
Все бы ничего, но есть проблема. Она заключается в том, что у меня абдоминальное ожирение. На фото видно, что конечности тонкие, а посередине шарик.
Как бы я не худела. Как бы не старалась работать в спортзале... Худеет всё, кроме живота! И это проблема, к сожалению, меня преследует почти всю жизнь.
Боковой ракурс на фото более наглядно отражает ситуацию, который я не оставляю попыток изменить.
Я знаю, что убрать этот жир не просто, особенно в моем возрасте, но сдаваться не собираюсь.
Дальнейшая стратегия.
Борьбу с абдоминальным жиром планирую вести поэтапно:
- Устранить дефициты по витаминам, микро-и макроэлементам. Для этого придётся сдать кучу анализов, пройти чек-ап. Добавить в рацион продукты, богатые веществами и/или принимать добавки. Организм должен иметь всё необходимое, чтобы функционировать слаженно, а не в режиме выживания.
- Наладить работу печени и желчеотток, т.к они напрямую влияют на висцеральное ожирение. Вы удивитесь. Помимо питания, нужно обращать внимание на циркадные ритмы, удлинить глубокую фазу сна, избегать стрессов (повышения кортизола). А для детоксикации начну принимать аюрведческие добавки (трифала, тулси).
- Разобраться с кишечником. По вечерам у меня частенько бывает вздутие живота, так называемая "вечерняя беременность". Необходимо наладить кишечную микробиоту: убрать из рациона FODMAP-продукты на 6 недель (молочка, некоторые фрукты, чеснок, лук, фасоль, фисташки, кешью, нут, вино), подобрать со специалистом пробиотики, пребиотики и метабиотики.
- После того, как придут в норму показатели, такие как общий белок, ферритин, АЛТ, АСТ, ТТГ (признаки гипотериоза), можно будет начать высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Пока у меня спортзал на паузе, абонемент заблокирован в связи с отпуском. Восстанавливаю энергию. Занимаюсь первыми тремя пунктами.
- В дальнейшем, я решила сменить фитнес-клуб и найти нового тренера. Который составит мне эффективную программу тренировок. До этого год занималась самостоятельно в тренажёрном зале. Скажем так, для раскачки. Но это не то, нужен профессиональный подход. А в старом клубе как-то не сложилось с тренерами.
- Параллельно с этим пробую диафрагмальное дыхание, пока толком не получается. Кстати, упражнение "вакуум для живота" я некоторое время делала, но эффекта не увидела и бросила.
Сейчас толщина складки живота (в щипке) составляет - 5,5 см (это я замерила с помощью щипцов для спагетти 😂). Окружность талии - 75 см (цель-70). Думаю, если пойти на спорт и схуднуть на 5 см в талии, то складка уменьшится, как минимум в половину.
На скорые результаты не рассчитываю, но , надеюсь, постепенно получится. Дорогу осилит идущий. Буду держать вас в курсе.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите в комментариях, получилось ли у вас избавиться от живота.