Антиэйдж — это стратегия питания, направленная на замедление процессов старения и увядания кожи. Его основная цель: снизить воспалительный фон, насытить кожные покровы витаминами и микроэлементами, а также улучшить их цвет и упругость.
Есть противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом!
Основные принципы
Питание
Важно питаться сбалансированно, 2–3 раза в день, с перерывами между приемами пищи. Это активизирует аутофагию — естественный процесс очищения клеток.
Интервальное голодание помогает достичь равновесия глюкозы и инсулина, стимулирует утилизацию поврежденных белков и прочих отходов. Этот очищающий процесс предотвращает развитие инфекций и воспалений, которые могут негативно сказаться на коже.
Полезность рыбы
Источник полиненасыщенных кислот омега-3, необходимых для поддержания здоровья кожи, ее упругости и увлажнения. Жирная рыба, включая лосось, содержит белок, витамины группы B, витамин D и различные минералы, которые могут благотворно влиять на состояние кожных покровов.
Проростки — источник полезных веществ
Пророщенные семена оказывают положительное воздействие на весь организм. Во время прорастания крахмал превращается в сахар, белки расщепляются на аминокислоты, а жиры становятся жирными кислотами. Таким образом, пророщенные семена уже прошли большую часть пути в процессе переваривания пищи, поэтому их потребление может быть особенно нужным для нормальной работы организма.
Суперфуд семена чиа
Еще один полезный продукт, богатый полиненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы B. Эти вещества нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, регулируют холестерин, улучшают состояние кожи и волос. Семена также содержат клетчатку, которая поддерживает здоровое пищеварение и гормональный фон, укрепляет кости и зубы, повышает уровень гемоглобина.
Крестоцветные овощи
Капуста, руккола, шпинат и другие имеют низкий гликемический индекс и помогают нормализовать работу кишечника. Они также содержат индол-3-карбинол, который борется с радикалами и может предотвращать развитие опухолей.
Авокадо для здоровья и красоты
Богатый витаминами C, E, группы B и микроэлементами улучшает состояние кожи и нервной системы, поддерживает иммунитет. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты увлажняют кожные покровы, а омега-7 снижает воспалительные процессы и уровень холестерина.
Избегайте большого уровня сахара
Излишнее употребление сладкого может привести к гликации — процессу, при котором глюкоза связывается с волокнами коллагена и эластина, склеивая их. А далее — к ухудшению состояния кожных покровов. Поэтому важно ограничить потребление сахара, чтобы предотвратить неприятные последствия, такие как тусклый цвет, нарушение текстуры кожи, образование морщин и высыпания.
Питьевой режим
Не стоит забывать и о достаточном употреблении воды, которая играет важную роль в поддержании здоровья, особенно при отсутствии тяжелых и хронических заболеваний. Рекомендуется пить не менее 30 мл на 1 кг массы тела. Идеальным стартом утра будет два стакана теплой воды.
Пробиотики
Микроорганизмы, входящие в состав микрофлоры кишечника, влияют на состояние иммунной системы, регулируют гормональный баланс и улучшают состояние кожи. Пробиотики содержатся в овощах, фруктах, орехах, злаках, йогуртах, кефире и других продуктах.
Антиэйдж-питание может благотворно влиять на состояние кожи, но работает только при комплексном подходе. Также важны достаточный сон, регулярные физические упражнения и управление психологическим состоянием.
