Как правильно реагировать на стресс

Как мы реагируем на стресс?

Наша реакция на стрессовую ситуацию осуществляется на трех уровнях: через мысль, эмоцию и действие.

Какие способы совладания мы можем применить в конструктивном русле, не уходя в бездействие или в проявление агрессии?

В целом, стратегия заключается в том, что нужно стараться отловить первые доли секунды, до того как началась эмоциональная реакция и начать управление своим состоянием, в первую очередь, через изменение мыслей.

Через мысль мы можем:

• Переключить свое внимание на другой объект.
• Мысленно прийти к принятию.
• Придать смысл.
• Изменить отношение к ситуации через расширение восприятия.
• Принять решение обратиться за помощью.
• Получить дополнительную информацию.
• Провести анализ ситуации.
• Поискать решение.

Через эмоции мы можем:

• Отреагировать эмоции в приемлемой форме.
• Обязательно вербально, словами сказать о о том, что вы сейчас чувствуете, через Я-сообщение. «Я сейчас чувствую раздражение и негодование». Пока вы распознаете и подбираете чувства, говорите их, эмоциональный градус снижается.
• Подавить их, сохраняя самоконтроль (но тут важно экологично отреагировать их позже).

Через поведение мы можем:

• Сублимировать эмоции через деятельность (трудовую, спортивную, творческую).
• Активно учавствовать в ситуации, изменяя ее.
• Что-то сделать для себя: подышать, выпить воды, умыться. Набрать в рот воды и подержать ее сколько сможете - это снизит накал.
• Обратиться за помощью.

Грамотное сочетание реакции через все три канала поможет более конструктивно справиться с эмоциональным реагированием.

Относитесь к этой стратегии, как к обучению. Не получилось с первого раза - это нормально, получится с пятого.

Человек отвечает на стрессовые факторы через структуру своей психики и через ее эмоциональность. В целом, реакция на стресс зависит от: возраста, общего состояния здоровья, типа нервной системы и темперамента, локуса контроля, психологи­ческой выносливости устойчивости и самооценки.

Поэтому всегда полезно изучать себя самого, свои реакции на стресс, чтобы иметь возможность управлять своими мыслями, эмоциями и поведением в стрессовых ситуациях.