Подвешивание пациента вниз головой носит название инверсионная терапия. Эта практика является терапевтической процедурой, которая широко используется в лечении болезней опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Инверсионная терапия способствует общему укреплению и омоложению организма, помогает справиться с болевыми ощущениями и дискомфортом в области спины, шеи, плеч, конечностей.
Впервые вис вверх ногами был использован в практике йоги, затем похожие приемы применялись Гиппократом, который научно обосновал пользу растяжения тканей для организма. Во второй половине ХХ века остеопат Роберт Мартин в своей книге «Система управления гравитацией» описал воздействие силы тяжести на тело и результаты такого воздействия. Свои выкладки он проверял на пациентах своей клиники, которые занимались инверсионной терапией под его присмотром. Инверсионная терапия нередко подвергалась критике врачей из-за опасений, что длительное нахождение вниз головой приводит к увеличению внутричерепного, внутриглазного и артериального давления. Только в начале 90-х годов ХХ века была доказана безопасность данного метода на основе наблюдения за пациентами в течение 15 лет.
Широкое применение инверсионных методов терапии началось в 1980-е годы в США, поскольку именно американские остеопаты стали применять их для лечения хронических болей в спине и шее. На сегодняшний день эффективность данного метода подтверждена многочисленными испытаниями в крупнейшем научно-исследовательском центре Мэйо. Также британские невропатологи и нейрохирурги в начале ХХI века провели исследование на 13 добровольцах, которым требовалась операция по удалению межпозвоночной грыжи, в результате которого оказалось, что десять участников выздоровели в результате регулярных занятий на инверсионном столе и более не нуждались в оперативном лечении.
В основе инверсионной терапии лежит явление декомпрессии – устранения сдавливания головного или спинного мозга, а также кровеносных и лимфатических сосудов, нервных окончаний, мышц, хрящей и мягких тканей. Растяжение происходит под воздействием силы тяжести, которая при перевороте тела начинает работать в обратном направлении. Дело в том, что сила тяжести постоянно действует на тело человека, прижимая его к земле, сдавливая ткани. Позвоночный столб, который является основным амортизатором в человеческом организме, сжимается наподобие пружины. При висе вверх ногами сила тяжести изменяет вектор и способствует растяжению тканей. Благодаря растяжению тканей происходит расслабление мышц и связок, а также прилив крови к тканям.
Основные результаты инверсионной терапии:
1. Облегчение состояния при болезнях опорно-двигательного аппарата. Разумное дозированное растяжение тканей способствует уменьшению грыжевых выпячиваний, уменьшает скорость прогрессирования остеохондроза и протрузий. В тканях позвоночника ускоряются обменные процессы, снижается отечность. За счет улучшения питания ткани становятся более крепкими и эластичными, хрящи восстанавливают свою естественную гибкость. Увеличение расстояния меду позвонками позволяет высвободить зажатые нервные волокна и сосуды. Инверсионная терапия применяется при корешковых синдромах, которые сложно поддаются лечению, поскольку позволяет механически «разжать» спазмированные волокна, сдавливающие нервную ткань.
2. Уменьшение болевого синдрома при нарушениях нервной системы. Основным источником интенсивных болей при невралгии, неврите, радикулите, ишиасе и люмбаго является защемление нервных волокон из-за спазмов мышц и сближения костных тканей. Такую боль невозможно облегчить без того, чтобы высвободить зажатые ткани. Мягкое растяжение позволяет «открыть ловушку» и убрать защемление. По своей эффективности инверсионная терапия зачастую обходит мануальную терапию, т. к. воздействие происходит одновременно на весь опорно-двигательный аппарат, а не на один участок тканей.
3. Коррекция осанки, укрепление мышечного корсета. Благодаря одновременному мягкому вытяжению позвоночника и расслаблению мышц смещенные ткани встают на свое физиологическое место, убираются блоки, зажимы и спазмы. Нормальный тонус мышц позволяет им более полноценно работать, обеспечивая поддержку позвоночнику и суставам. Основными рабочими мышцами во время инверсионной терапии являются косые мышцы спины и пресса, которые очень трудно полноценно проработать на стандартных тренировках в зале.
4. Ускорение лимфотока. Лимфатическая система в отличие от кровеносной не имеет своего «насоса», поэтому ток лимфы осуществляется без напора, под воздействием силы тяжести. Переворот тела позволяет активировать ход лимфы, тем самым ускорив выведение из организма продуктов распада, уменьшив отечность и пастозность тканей. Большинство отеков, которые скапливаются в человеческом теле, имеют именно лимфатическую природу, поэтому их выведение улучшает внешний вид и самочувствие, способствует снижению массы тела.
5. Активация сердечно-сосудистой системы. При висении вниз головой ускоряется ток крови по сосудам, следовательно, все ткани и органы начинают получать больше питательных веществ и кислорода. От замедления метаболизма больше всего страдает головной мозг, который утрачивает некоторые функции и начинает работать хуже обычного. Прилив крови к голове ускоряет обменные процессы в мозгу и нормализует его работу. Инверсионная терапия полностью заменяет собой курс ноотропных препаратов, которые так любят назначать неврологи. В результате нормализации тонуса сосудов у пациентов также отмечается уменьшение признаков варикоза, геморроя, купероза.
6. Улучшение работоспособности, настроения, повышение качества сна. Улучшение мозгового кровообращения и расслабление мышц приводит к нормализации работы нервной системы и стабилизации психических процессов. Людям, испытывающим патологическое напряжение, тревожность, раздражительность, показана инверсионная терапия для достижения успокоения. При постоянной усталости, снижении концентрации внимания, памяти инверсионная терапия помогает активировать процессы, происходящие в головном и спинном мозге.
7. Нормализация веса, уменьшение признаков целлюлита. Механизм похудения в ходе инверсионной терапии связан с ускорением метаболизма, нормализацией вывода вредных веществ, а также со снижением отечности. Кроме того, растяжение мышц позволяет укрепить мышечный корсет и, тем самым, сделать фигуру более гармоничной.
8. Активация иммунной системы. Ускорение метаболических процессов и нормализация хода лимфы ускоряет работу иммунитета, позволяет организму эффективно бороться с интоксикацией и уменьшает интенсивность воспалительных процессов.
9. Восстановление нормального тонуса внутренних органов. За счет эффекта декомпрессии внутренние органы занимают свое физиологическое положение без опущений и сдвигов. Ускорение кровообращения и нормализация тонуса позволяет органам работать быстро и эффективно, поэтому инверсионную терапию можно и нужно применять при заболеваниях органов малого таза, ЖКТ и дыхательной системы.
Основные показания для инверсионной терапии:
- Остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночного диска
- Артроз, остеоартроз
- Синдром грушевидной мышцы
- Корешковые синдромы
- Ишиас
- Радикулит
- Невралгии
- Нейропатии
- Искривление осанки, сколиоз
- Нарушения работы вестибулярного аппарата
- Нарушения координации движений
- Патологии сердечно-сосудистой системы, связанные с нарушением сосудистого тонуса
- Варикозная болезнь
- Неврозы и депрессии
- Синдром позвоночной артерии
- Лишний вес
Для того, чтобы заниматься инверсионной терапией, необходимо специальное оборудование. Сложность метода заключается в том, чтобы пациент мог разместиться в новом положении безопасно, надежно и удобно. Ни в коем случае нельзя пытаться создать себе эффект инверсии на турнике или брусьях, поскольку риск упасть и получить травму шеи и головы слишком велик. Не стоит использовать для закрепления ремни, тросы, веревки и другие приспособления, поскольку они сдавят кровеносные сосуды и травмируют подкожную клетчатку и мышцы. Кроме того, во время занятия на турнике или брусьях пациент не сможет контролировать угол наклона и время терапии, что может быть опасно для здоровья и даже жизни.
В практике инверсионной терапии в основном используются два варианта оборудования: инверсионный стол и инверсионные ботинки. Инверсионный стол представляет собой устойчивую конструкцию с металлическим каркасом и столешницей с поворотным механизмом. На столешнице располагаются специальные мягкие, эластичные и прочные фиксаторы для рук и ног. Сама столешница благодаря особому механизму может поворачиваться и закрепляться в определенном положении. Прародителем такого стола является Гиппократ, который использовал для терапии лестницу с перекладинами, которая наклонялась на поворотном механизме под определенным углом. Пациент размещается на конструкции в горизонтальном положении, надежно фиксируется, затем столешница начинает медленно поворачиваться. Угол наклона может составлять всего несколько градусов для начинающих, так что не стоит бояться сразу оказаться в перевернутом положении. Как и любой другой вид физиолечения, инверсионная терапия требует постепенности и плавности: на первых занятиях пациент перемещается всего на 5-10°, при этом время нахождения в таком положении также строго регламентируется. Угол увеличивается постепенно от тренировки к тренировке, давая таким образом организму привыкнуть к перемене положения тела. Для здоровых людей переход в вертикальное положение может занимать от 1 до 3 сеансов, для пожилых людей, пациентов с хроническими заболеваниями и детей это время может значительно увеличиться.
Инверсионные ботинки могут быть использованы как в комплекте с инверсионным столом в качестве механизма фиксации ног, так и отдельно. Этот аксессуар в основном используется более опытными пользователями, поскольку ботинки не позволяют изменять угол наклона и предназначены только для подвешивания строго вертикально. Благодаря особой конструкции ботинки мягко поддерживают ткани голени и снимают нагрузку с голеностопного сустава, однако не передавливают ткани и не препятствуют току крови и лимфы по сосудам. Благодаря ботинкам тренировку можно проводить практически в любом месте: в спортивном зале, на стадионе, в фитнес клубе или дома. Часто использование ботинок сочетается с тренировками на тренажере Правило или качелях Езерского (Альфа-гравити). Естественно, применение этого варианта креплений недопустимо без подготовки и присутствия опытного инструктора, который не только контролирует процесс, но и может помочь изменить положение тела. Использовать ботинки в одиночестве категорически запрещено, поскольку это чревато получением травм или ухудшением состояния из-за несчастных случаев.
Начало тренировок на инверсионном столе (тем более, тренировок с использованием ботинок!) требует одобрения у лечащего врача. Не стоит заказывать аксессуары для занятий в интернете и пытаться использовать их самостоятельно, поскольку, сэкономив таким образом деньги, вы рискуете собственным здоровьем. Для того, чтобы терапия была эффективной и безопасной, необходимо обратиться в реабилитационный центр или оздоровительное учреждение, в котором используется данный инвентарь и есть инструктор по работе с ним. Перед началом терапии тренер внимательно расспросит об основных жалобах, протестирует мышечную силу и другие важные параметры, проведет визуальный осмотр, затем составит индивидуальный план занятий, подходящий по сложности и длительности конкретному человеку. Первые тренировки обычно состоят в коротких поворотах стола на несколько градусов на 2-3 минуты. Постепенно угол наклона и время нахождения на тренажере увеличиваются, максимальная длительность переворота может достигать 10-12 минут. При занятиях с использованием инверсионных ботинок тренер также придерживается принципа постепенности, увеличивая длительность нахождения в перевернутом положении.
После того, как тело пациента адаптировалось к нагрузкам, тренер начинает предлагать ему выполнение некоторых специальных упражнений. Чаще всего в работе с людьми, страдающими от заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы, используются упражнения, разработанные Робертом Мартини – американским остеопатом и хиропрактиком, основателем первой компании по производству инверсионного инвентаря.
Упражнения для инверсионного стола:
1. Инверсионное упражнение. В положении вниз головой руки необходимо максимально вытянуть вверх и задержаться в таком положении на 30-120 секунд, затем тело должно быть приведено в нормальное положение головой вверх. для новичков число повторов может составлять 2-4 раза, с течением времени это число увеличивается до 15-18.
2. Балансировочное упражнение. Находясь в горизонтальном положении лежа на спине, пациент получает необходимость самостоятельно поддерживать баланс тела во время того, как инструктор отключает фиксирующий механизм. Это упражнение требует большой осторожности и полного внимания тренера, поскольку нахождение баланса может занять некоторое время. Во время балансировки укрепляются все мышцы кора, т. к. эта нетипичная нагрузка включает в работу самые глубокие слои. Помимо укрепления мышц, балансировочные упражнения оказывают благотворное влияние на нервную систему, стимулируя образование новых нейронных связей и активируя работу ствола мозга.
3. Вращательные упражнения. Во время тренировки инструктор может несколько раз прокрутить инверсионный стол вокруг своей оси в медленном темпе. Во время вращения в работу включаются глубокие слои мышц, а также связки, сухожилия и суставы, кроме того, последовательно активируется кровообращение в разных отделах тела. Повороты должны происходить плавно и с максимально небольшой скоростью, т. к. сильное вращение может вызвать тошноту и головокружение. Для начинающих достаточно совершить один медленный поворот, постепенно их количество может достичь 14-15.
Количество повторов каждого упражнения не должно превышать 15 раз, поскольку даже для тренированного человека изменение положения тела повышает нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. В первые 14-20 дней происходит адаптация к нагрузкам, поэтому угол максимального наклона достигает только 35-45°.
Занятия на инверсионном столе можно проводить ежедневно или с перерывом в один день, иногда допускается два подхода в один день с отдыхом посредине. Обычно тренировки совмещаются с другими видами физической активности: тракционной терапией на тренажере Правило, лечебной физкультурой, медицинским фитнесом, йогой, а также с массажем и иглорефлексотерапией.
Самым наилучшим положением для позвоночного столба и суставов является вертикальное положение с опущенной вниз и расслабленной головой и спиной, не примыкающей к столешнице. Свободное свисание подобно летучей мыши оказывает мощный декомпрессионный и антигравитационный эффект, способствует растяжению мышц, увлечению расстояния между позвонками и суставными поверхностями. В такой позе кровь максимально свободно движется по сосудам, питая межсуставные хрящи и межпозвоночные диски. Руки во время поворота лучше сложить на груди или опустить вниз, глаза прикрыть. Большую роль в достижении положительного эффекта играет эмоциональное состояние пациента: он должен полностью расслабиться и успокоиться. От профессионализма инструктора зависит, насколько сильным будет волнение и тревожность клиента, т. к. при постоянном стрессе ткани не смогут расслабиться и растянуться. Часто до начала терапии опытные мастера используют подготовительные процедуры: легкий релаксирующий массаж, ароматерапию, стоун-терапию и т. д.
После того, как пациент сможет выдерживать в положении вниз головой 3-5 минут, можно подключать простые упражнения:
- Прогибы поясницы
- Подъемы корпуса и повороты в стороны
- Подъемы и разведения рук в стороны
При правильном и последовательном выполнении всех этапов тренировки можно получить ярко выраженный декомпрессионный эффект уже после первого занятия.
Основные правила работы на инверсионных тренажерах:
1. Одежда для тренировок должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения. Предпочтение стоит отдать эластичным тканям, которые хорошо сохраняют форму и прилегают к фигуре, но тянутся и не мешают при выполнении упражнений. Перед началом занятия стоит снять обувь и остаться в тонких хлопковых носках.
2. Волосы должны быть убраны в хвост или косу, при этом наличие металлических шпилек, заколок и ободков не рекомендуется. Цепочки, часы, длинные серьги, браслеты и другие украшения лучше оставить в раздевалке.
3. Во время тренировки можно пить чистую воду, однако не стоит делать боле 1-2 глотков во избежание приступа тошноты. Прием пищи должен быть не ранее, чем за 1.5-2 часа до занятия, после тренировки можно поесть через 45-60 минут. Сразу после окончания занятия можно выпить воды или зеленого чая без сахара.
4. Во время занятия необходимо сохранять максимально спокойное и размеренное дыхание, не стоит слишком шумно выдыхать воздух, смеяться и разговаривать. Чем спокойнее вы дышите, тем легче сердцу переносить нагрузку.
5. Во время тренировки могут появиться неприятные ощущения: головокружения, головная боль, тошнота, шум в ушах. Обо всех случаях дискомфорта стоит немедленно сообщить тренеру. Нельзя терпеть плохое самочувствие, особенно это важно в момент переворота вверх ногами: если вы чувствуете резкое ухудшение состояния, подайте инструктору знак.
6. Не спешите и не форсируйте нагрузку. Вам может казаться, что в инверсии нет ничего страшного, и вы легко выдержите интенсивную тренировку, однако инструктор ориентируется не только на ваши субъективные чувства, но и на важные показатели: уровень артериального давления и пульса, температуру тела, темп дыхания. Покраснение или побледнение кожных покровов, шумный вдох и выдох, расфокусировка глазных яблок и другие симптомы для опытного тренера являются «маячками», сигнализирующими о наличии изменений в организме.
7. Болевые ощущения в спине во время тренировки недопустимы. Растяжка может доставлять небольшой дискомфорт, ощущение натянутости, напряженности в мышцах, однако это состояние легко переносится. Если болевые ощущения усиливаются, сопровождаются жжением, онемением или «мурашками», необходимо сообщить об этом инструктору.
8. Заниматься на столе или в инверсионных ботинках можно только под контролем опытного человека. Во время занятия ни в коем случае нельзя оставаться одному, т. к. есть опасность не справиться с застежками или фиксаторами.
9. Все фиксаторы должны быть затянуты и застегнуты, поскольку любой промах увеличивает опасность упасть и травмировать голову или шею.
10. После занятия нельзя резко вставать и приступать к выполнению других упражнений, необходимо прилечь и в течение 3-5 минут находиться в положении лежа на спине. Перерыв лучше всего устроить прямо на коврике для йоги возле тренажера, не стоит ради этого перемещаться в раздевалку или комнату отдыха, т. к. по пути может закружиться голова.
11. Приступать к следующему этапу тренировки или идти в раздевалку, душ, туалет и т. д. можно только тогда, когда вы убедитесь, что у вас не кружится голова. Координация движений после занятия восстанавливается в среднем через 2-5 минут, однако для каждого пациента это время индивидуально.
12. Перед тем, как приступить к занятиям, честно расскажите инструктору об всех хронических заболеваниях, которые вы имеете, а также измерьте артериальное давление и частоту пульса.
13. Если вы плохо себя чувствуете, устали, простудились, хотите спать, тренировку лучше перенести на другое время, чтобы не повышать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Начиная работу на инверсионных тренажерах, важно помнить о том, что они подходят не всем людям. Часто проблемы с изменением положения тела случаются у пожилых людей, а также у подростков во время скачков роста. Дети обычно хорошо переносят занятия и воспринимают их, как игру, однако нагрузка для них должна подбираться адекватно возрасту. Обычно девушки более склонны к головокружениям в силу особенностей гормонального фона, поэтому инструктор должен уделять им максимум внимания. Тяжелее всего занятия даются полным людям, поскольку их уровень артериального давления обычно выше, чем нормальный. Пациентам с экстремально высокой (выше 120-130 кг) массой тела может быть отказано в терапии из-за риска повреждения оборудования.
Основные противопоказания для занятий:
- Гипертоническая болезнь, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца
- Атеросклероз
- Глаукома и катаракта
- Грыжа брюшины, паха или белой линии живота
- Отслойка сетчатки и роговицы
- Период беременности и лактации
- Риск развития кровотечения и прием антикоагулянтов
- Тромбоз и тромбофлебит
- Аневризмы сосудов
- Остеопороз
- Черепно-мозговые травмы
- Недавние ушибы, вывихи, переломы
- Деменция
- Эпилепсия
- Инфекционные заболевания
- Тяжелая бронхиальная астма
- Онкологические заболевания
Инверсионная терапия является безопасным и эффективным методом, который применяется во всем мире. Заниматься ей необходимо под контролем инструктора, который не только поможет правильно использовать инверсионный стол, гравитационные ботинки и прочий инвентарь, но и будет следить за состоянием пациента. Обычно занятия инверсионной терапией не рекомендуются больным с гипертонией, отслоением сетчатки, тяжелыми травмами головы в анамнезе, а также беременным женщинам. Решение о прохождении курса инверсионной терапии должен принимать лечащий врач и профессиональный инструктор на основе анамнеза больного.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
