💊Витамины и добавки, улучшающие работу мозга, например, рыбий жир и родиола розовая, могут помочь поддержать здоровую функцию мозга, такие как концентрация внимания и память.
🧠Ноотропы – это натуральные добавки или препараты, благотворно влияющие на функцию мозга у здоровых людей. Многие из них могут улучшить память, мотивацию, креативность, внимательность и общую когнитивную функцию. Ноотропы также могут уменьшить возрастное снижение функции мозга.
👇В этой статье я рассматриваю различные добавки, наиболее эффективно влияющие на важные функции мозга.
1. ВИТАМИН D
Витамин D — это жирорастворимый витамин, необходимый для функционирования иммунной системы, здоровья мозга и многого другого. Низкий или недостаточный уровень витамина D может негативно повлиять на когнитивное здоровье и способствовать появлению симптомов затуманивания сознания.
Люди, страдающие депрессией или депрессивными симптомами, часто испытывают симптомы затуманивания сознания, такие как плохая концентрация и проблемы с памятью. У людей с депрессией также чаще наблюдается дефицит некоторых питательных веществ, включая витамин D (7,8). Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития депрессивных симптомов.
Исследования показывают, что добавки витамина D могут помочь повысить уровень витамина D и облегчить симптомы депрессии, в том числе затуманивание сознания (9, 10 ,11,12,13).
Другие исследования показывают, что добавки витамина D могут улучшить общее психическое здоровье, включая настроение, негативные мысли и симптомы тревоги и депрессии, у некоторых людей (14,15).
Кроме того, небольшое исследование с участием 42 женщин в постменопаузе с низким содержанием витамина D показало, что те, кто принимал 2000 МЕ витамина D в день в течение 1 года, показали лучшие результаты в тестах на обучение и память, чем те, кто принимал дозы 600 МЕ или 400 МЕ (16).
2. ОМЕГА-3
Добавки рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), двух типов жирных кислот омега-3. Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья , включая улучшение здоровья мозга (1).
DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функции вашего мозга. Фактически, на его долю приходится около 25% общего жира и 90% жира омега-3, содержащегося в клетках вашего мозга (2,3). Другая жирная кислота омега-3, содержащаяся в рыбьем жире, ЭПК, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждений и старения (4).
Прием добавок DHA связан с улучшением навыков мышления, памяти и скорости реакции у здоровых людей, которые потребляют мало DHA. Это также помогло людям, испытывающим легкое снижение функции мозга (5,6,7).
В отличие от DHA, EPA не всегда связана с улучшением функции мозга. Однако у людей с депрессией это было связано с такими преимуществами, как улучшение настроения (8,9,10,11,12).
Было доказано, что прием рыбьего жира, который содержит оба этих жира, помогает уменьшить снижение функций мозга, связанное со старением (13,14,15,16,17).
Исследование, в котором приняли участие 176 взрослых с низким потреблением омега-3, показало, что прием 1,16 граммов ДГК в день в течение 6 месяцев привел к улучшению эпизодической и рабочей памяти по сравнению с плацебо (18).
Другое исследование показало, что прием 1,25 граммов или 2,5 граммов жирных кислот омега-3 в день снижает ухудшение памяти у людей, испытывающих одиночество в течение 4-месячного периода (19).
Один обзор 26 исследований показал, что прием добавок омега-3 с концентрацией ЭПК не менее 60% в дозировке не менее 1 грамма в день может помочь в лечении симптомов депрессии (20).
3. МАГНИЙ
Магний — важный минерал, который необходим для многих важных функций организма, таких как ферментативные реакции, производство энергии, нервная функция и регуляция артериального давления (23).
Многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе, что может негативно повлиять на здоровье мозга и привести к симптомам затуманивания сознания, таким как трудности с концентрацией внимания.
Низкий уровень магния часто встречается у тех, кто испытывает стресс, и может даже повысить восприимчивость к стрессу (24). Стресс может вызвать ухудшение памяти, плохую концентрацию и симптомы тревоги (25,26).
По этой причине поддержание оптимального уровня магния с помощью добавок может помочь снизить восприимчивость к стрессу и, следовательно, улучшить связанные со стрессом когнитивные нарушения и симптомы затуманивания сознания. Кроме того, некоторые исследования связали субоптимальные уровни магния со снижением когнитивных функций и времени реакции, а также с повышенным риском когнитивных нарушений (27,28).
Исследование с участием 2466 человек в возрасте 60 лет и старше показало, что люди с более высоким уровнем магния лучше справлялись с тестами на когнитивные функции, такие как внимание и память, и имели меньший риск развития когнитивных нарушений, чем люди с более низким уровнем магния ( 29 ,30).
Некоторые исследования показывают, что добавки магния также могут помочь в лечении симптомов тревоги и депрессии, что может улучшить симптомы затуманивания сознания, связанного с этими распространенными психическими расстройствами (31).
4. ВИТАМИН С
Витамин С хорошо известен своей ролью в поддержании иммунитета, он также поддерживает многие другие важные функции организма, включая здоровье мозга.
Исследование, в котором приняли участие 80 здоровых взрослых, показало, что люди с достаточным уровнем витамина С в крови показали значительно лучшие результаты в тестах на оценку памяти , внимания, времени реакции и концентрации, чем люди с низким уровнем витамина С (32).
Низкий уровень витамина С также может негативно влиять на настроение, а дефицит витамина С связан с депрессией и когнитивными нарушениями (33).
Исследование с участием 139 молодых людей показало, что более высокий уровень витамина С связан с улучшением настроения и снижением уровня депрессии и спутанности сознания (34).
Более того, недавнее исследование показывает, что добавки витамина С могут улучшить настроение у людей с субклинической депрессией, что может улучшить когнитивные функции, тем самым уменьшая связанное с депрессией затуманивание сознания (35).
5. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Исследования показывают, что низкий или недостаточный уровень некоторых витаминов группы B может привести к таким симптомам затуманивания сознания, как проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания и т. д.
Например, исследование с участием 202 человек с когнитивными нарушениями и низким или недостаточным уровнем B12 показало, что прием добавок B12 привел к улучшению когнитивных функций у 84% участников и улучшению результатов тестов на память и внимание у 78% участников (36).
Недавнее исследование, в котором приняли участие 39 000 человек, показало, что низкий уровень витамина B12 связан с ухудшением внимания и памяти (37).
Низкий или недостаточный уровень других витаминов группы B, включая витамин B6 и фолиевую кислоту , также может усугубить симптомы затуманивания сознания, включая трудности с концентрацией внимания и памятью (38,39).
6. L-ТЕАНИН
L-теанин — это вещество содержится в зеленом чае и других растениях. Некоторые исследования показывают, что прием добавки L-теанина может помочь улучшить умственную активность, время реакции и память.
Недавнее исследование с участием 69 взрослых в возрасте 50–69 лет показало, что однократная доза 100,6 мг L-теанина улучшает время реакции и рабочую память при выполнении когнитивных тестов (40).
Добавки L-теанина также могут снизить напряжение и улучшить спокойствие и расслабление (41).
Более того, небольшое исследование показало, что 200 мг L-теанина в день помогают уменьшить симптомы, связанные со стрессом, улучшить сон и некоторые аспекты когнитивного здоровья по сравнению с плацебо (42).
Снижение стресса, улучшение качества сна и поддержание когнитивного здоровья — все это может помочь избавиться от затуманенности мозга.
7. ФОСФАТИДИЛСЕРИН
Фосфатидилсерин — это тип жирового соединения, называемого фосфолипидом, который можно найти в мозге (35,36). Он является КОМПОНЕНТОМ ЛЕЦИТИНА. Можно принимать и отдельно только фосфатидитсерин для особых целей, но для простоты принимайте хотя бы лецитин.
Было высказано предположение, что прием добавок фосфатидилсерина может быть полезен для сохранения здоровья мозга (37). Исследования также показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (38,39, 40 ,41).
Кроме того, было показано, что здоровые люди, принимающие добавки фосфатидилсерина в дозе до 400 мг в день, улучшают мыслительные способности и память (42,43).
8. ГИНКГО БИЛОБА
Гинкго билоба — это травяная добавка, полученная из дерева гинкго двулопастного. Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для повышения умственных способностей. Считается, что он действует за счет увеличения притока крови к мозгу и улучшает такие функции мозга, как концентрация внимания и память (53).
Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (54,55,56).
Одно исследование с участием здоровых людей среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помогает улучшить память и навыки мышления (57,58)
9. РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Родиола розовая — это добавка, полученная из травы родиолы розовой , которая часто используется в китайской медицине для улучшения самочувствия и здорового функционирования мозга.
Считается, что он помогает улучшить умственную обработку за счет снижения утомляемости (71). Было доказано, что люди, принимающие родиолу розовую, уменьшают утомляемость и улучшают функцию мозга (72,73,74).
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.