"Азбука похудения" - серия мини-статей о важных моментах в процессе похудения. Сегодня Читмил.
Нарушать своё питание во время похудения и при этом оставаться в форме. Вы верите в это? Если придумали Читмил, значит он имеет место быть. Давайте разберёмся...
Читмил - это загрузочный день в процессе снижения веса. Два понятия – cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает "нарушение диеты", но говоря языком худеющих - это запланированный срыв. Это день, когда можно всё, чего нельзя в другие дни.
Зачем придумали Читмил
Чтобы избежать эффекта плато - остановки снижения веса.
В процессе похудения обмен веществ рано или поздно начинает постепенно замедляться, особенно, если калораж рациона слишком занижен. Чем дольше вы сидите на диете, тем больше ваш организм сопротивляется. При постоянном дефиците калорий происходят гормональные изменения в организме. В итоге, вы не только не худеете, но и теряете мышечную массу.
Цель Читмила заключается как раз в том, чтобы "встряхнуть" организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов.
Периодически устраивая себе праздник живота, организм получает сигнал: еды много, её нужно как-то усвоить. Ускоряется обмен веществ - всё это дает почву для дальнейшего похудения.
Как правильно делать Читмил: несколько правил его проведения
Чтобы свести последствия Читмила к минимуму, следуйте небольшим правилам:
- Не налегайте на всë и сразу. Например, вместо бургера с картофелем фри и молочным коктейлем, сосредоточьтесь только на одном блюде. Даже в день Читмила пригодится умение держать себя в руках.
- За день до Читмила увеличьте физическую нагрузку - в этом случае у калорийных блюд не будет ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах. Как это связано? Во время физической нагрузки расходуется гликоген, который используется как источник энергии. Еда после неё пойдёт на восполнение источников энергии, а не в жировые отложения.
- Определите день Читмила заранее - если в плане вашего питания уже будет запланировано такое мероприятие, придерживаться правильного питания будет проще.
- Не устраивайте трапезу перед телевизором или смартфоном - контролировать объëмы порции в этом случае будет тяжело.
- Отводите вредным блюдам только один приём пищи, а не целый день - к основному рациону можно добавлять лишь 300-500 дополнительных калорий.
Съесть его лучше на завтрак или обед, но не на ужин.
Выбирайте качественные продукты - нарушать привычный план питания нужно с умом.
Как часто можно делать Читмил
Никаких конкретных рекомендаций о том, когда и как часто нужно устраивать Читмил, не существует. Частота загрузочных дней напрямую зависит от ваших целей.
- Если вы хотите похудеть, устраивать Читмил стоит не чаще одного раза в неделю.
- Чтобы поддерживать вес в норме, проводить загрузочные дни следует не более двух раз в неделю, но главное - не подряд.
В целом, начинать проводить загрузочные дни лучше только после того, как снижение веса начнет замедляться.
То есть не в первую и не вторую неделю после начала диеты, а месяца через полтора.
Мой канал только начинает работу. На нём я максимально понятно буду говорить о своих подходах к похудению, взятых только из своей практики. Также поделюсь с вами своими меню - на день, на неделю, с ПП-рецептами с КБЖУ, по которым готовила сама. Будет не только полезно, но и вкусно!
Присоединяйтесь, вместе интереснее!