Сегодня огромное количество людей просто привыкают к отсутствию энергии, быстрой утомляемости и плохому настроению. Легко ли Вы просыпаетесь и чувствуете ли бодрость на протяжении всего дня? Мало кто связывает такое состояние с питанием, которое есть у него на постоянной основе.
Почему-то мы не задумываемся о том, что складываем себе в рот и как это влияет на наш организм. Если мы чувствуем голод, нам совсем не важно, что лежит перед нами, будь то фаст-фуд, печенье, булочка, вредные продукты или наоборот овощи, фрукты, ягоды, зелень. Что бы ни оказалась перед вами, оно обязательно попадет в желудок.
Почему мы чувствуем усталость после еды?
Есть обычная биохимия, которая помогает разобраться с теми процессами, которые начинают происходить с приемом той или иной пищи. Давайте разбираться, почему мы так устаем в начале дня. Еще ничего не сделали, а уже бы отдохнуть и поспать.
Мы не перестанем говорить о том, что убирать быстрые, рафинированные углеводы из своего своего рациона - это база. Все сладкое, что попадает в наш организм: сахар, сахарозаменители, большое количество фруктов, мучные изделия, кондитерские изделия, сладкая молочная продукция (йогурты, сырочки, снежок, ряженка и прочее) - все это поднимает сахар в крови, тянет за собой высвобождение инсулина.
И как только вы быстро съели что-то углеводное, инсулин резко подскакивает, и, примерно, через полтора часа он снова падает. В этот момент, Вы хотите опять что-то перекусить. И такое происходит в течении всего дня. Каждые п1,5 - 2 часа что-то обязательно попадает вам в рот. И чаще всего это совсем неправильные продукты, которые у нас всегда "под рукой": печенье, булочки, конфеты, вафли, сырочки и другая вкусняшка.
Как оценить состояние своего организма?
Давайте проведем первичный чек-ап, где Вы отметите присущие Вам состояния:
- слабость, повышенная утомляемость
- сонливость днем
- одышка, учащенное сердцебиение
- холодные конечности
- сухость кожных покровов (локти, пятки)
- выпадение волос
- ломкость ногтей, белые полосы на ногтях
- раздражительность
- тяга к сладкому
- эмоциональная нестабильность
- плохая концентрация внимания, забывчивость
- «географический язык»
- «заеды», трещины в уголках рта
- бледность кожи
- проблемы с ЖКТ
Если Вы отметили больше 5 симптомов, тогда Вам точно стоит задуматься о тех продуктов, которые Вы едите каждый день и в каком количестве. Помимо этого, обязательно нужно сдать базовый анализы и посмотреть, в чем кроется проблема. И первой причиной будет, конечно же, железодефицит, его нужно смотреть по ферритину.
Как избавиться от усталости?
Но есть базовые принципы или базовая стратегия, которая точно поможет Вам скорректировать ваше состояние. Где же взять эту энергию?
- Недостаток сна непосредственно влияет на ваше самочувствие. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Заведите правило засыпать до 23 часов вечера. Именно с 23 часов вырабатывается соматотропный гормон, который позволяет восполнить потерянную энергию и восстановить работу всех систем и органов.
- Добавьте обязательно любую физическую активность.
- Разберитесь со своим питанием, если нужно обратитесь к специалисту, который подберет Вам индивидуальную программу согласно Ваших запросов и на основе анализов. Употребляйте здоровую пищу, чтобы получить необходимые витамины и минералы.
- Откажитесь от кофеина. Кофеин может временно повысить энергию, но потом наступает спад. Кофеин на самом деле никакой энергии не дает, он просто блокирует выработку гормона усталости аденозина, но он никуда не пропадает, он становится заблокированным при помощи кофеина, и когда действие кофеина заканчивается, действие аденозина увеличивается в разы, и Вы чувствуете сильную усталость, но при этом тянетесь за новой порцией кофеина.
- Восстановить работу пищеварительной системы, чтобы все процессы проходили должным образом, все витамины и минералы усваивались и не было дефицитов. Тогда энергия не заставит себя ждать.
Что еще нужно сделать для восполнения энергии?
- Убрать сахар и быстрые углеводы.
- Убрать глютен, чтобы кишечнику ничего не мешало работать на полную мощность.
- Убрать молочные продукты, пока не узнаете свою генетическую переносимость.
- Добавить полезные жиры в рацион питания, в них заключено огромное количество энергии, которая медленно высвобождается и действует намного лучше углеводов.
- Проверить запас железа. Сдать анализ на ферритин и узнать, нет ли там протечки. Для усвоения железа обязательно нужна отлаженная работа пищеварительного тракта, чтобы было усвоение питательных элементов.
- Должны быть кофакторы усвоения железа: витамин С, цинк, магний, цинк, марганец, витамины группы В.
Из каких продуктов можно получить железо?
Железо же можно получить из следующих продуктов:
- Красное мясо
- Рыба
- Бобовые
- Орехи
- Зеленые листовые овощи
- Яйца
- Молочные продукты
- Злаки
Мы надеемся, что эта статья была для Вас полезна и вовремя отслеживаете свои дефициты чтобы жить на максимальных скоростях. Будьте здоровы!
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на него. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.