ЧЕЛЮСТНОЙ ЗАЖИМ-2.
СНЯТИЕ
⠀На уровне практики разберемся с проблемой.
⠀Проведем тест- определение признаков зажима в этом сегменте:
▪️Сгибаем 3 пальца одной руки (указательный + средний + безымянный) и вкладываем их между открытыми челюстями.
▪️Держим пальцы в этом положении (1-1.30 мин. достаточно). Здесь важно даже не время выдержки, а ощущение. Фиксируйте ощущения в челюсти, горле, затылке, подбородке, а также в шее.
⠀Признаки зажима:
➖Пальцы не помещаются / помещается только 2 пальца / появляется боль / не удается продержаться хотя бы полминуты — зажим есть
➖В горле, затылке и подбородке возникли неприятные болевые ощущения — признаки зажима
Кстати: нервная привычка что-то жевать / грызть тоже может быть сигналом о блоке челюстного сегмента.
⠀❗️Прежде, чем перейти к упражнениям, запомните важную вещь: любой мышечный зажим — это не плохое поведение тела, за которое нужно его ругать или ненавидеть. Бесполезно принудительно и насильно пытаться выправить блок. Мышечным панцирем тело пытается защитить вас от переживания. Оно научено этому механизму, это его алгоритм!
Только упражнениями не решить проблему , она уйдет лишь на время до следующей стресс-ситуации. Нужно менять именно алгоритм, объяснить себе на уровне психики, что опасности больше нет — тогда и тело будет слушаться.
⠀Упражнения:
➖Широко откройте рот и слегка выдвиньте челюсть вперед. Из этого положения медленно двигайте челюстью вправо-влево (примерно 10 раз). Далее, из этого же положения нарисуйте челюстью полукруг (также 10 раз)
➖Подбородок подоприте рукой и через сопротивление широко откройте рот. Начинайте также двигать челюстью вправо-влево, сохраняя при этом сопротивление с помощью подбородка и руки
➖Если спазм сильный и выполнять упражнения тяжело — пробуйте удерживать винную пробку между зубами в течение 10-15 минут
➖Нетипичное упражнение — имитация заблокированных эмоций (плача, крика, гнева). Делайте это так, как можете (в качестве имитации гнева может быть злая гримаса).
⠀Упражнения уберут следствие, но не причину — она всегда в психике.
Человек с челюстным блоком, как правило, запрещает себе не только показывать эмоции, но и проживать их. Установка «терпи, лучше промолчать» тут работает как на сокрытие чувств, так и на «удержание марки» перед самим собой.
Например, даже в уединении человек не позволяет себе отгоревать / прожить что-то с помощью плача. У него могут течь слезы, но это будет «тихий» плач — без звуков, со стиснутыми зубами.
⠀Нужно искать установку, которая стала барьером и щитом, не пропускающим эмоцию наружу. Для этого полезно проанализировать детские установки, вспомнить, когда начались первые болевые ощущения от зажима. У каждого этот источник свой и обнаружить его поможет психотерапия.
