Чем больше я пишу, что женщинам в 40+ необходима физическая культура, чтобы подойти к климаксу в хорошей форме и пережить его без особых потрясений, тем больше сталкиваюсь с сопротивлением.
Аргумент такой, что в этот период уже ничего не поможет. А я еще не в климаксе и ничего не знаю. Вот, мол, посмотрим на вас после пятидесяти.
Я отдаю себе отчет, что в 50+ возможно буду уже «не торт», но все же вероятность этого в моем случае гораздо ниже среднестатистической вероятности. И дело не в моей самоуверенности, а в том, что я практически ежедневно тренируюсь.
По моему опыту сейчас, в 46 лет я выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 40.
Кстати, первые симптомы-звоночки начинаются уже в переменопаузу, то есть уже после сорока лет.
Давайте подробнее разберем от чего конкретно женщины страдают в климаксе и как физическая нагрузка может повлиять на ситуацию.
Проблемы в переменопаузу и климакс
Лишний вес
Этого бояться все. Лишний вес в этот период появляется почти у всех из-за того, что срабатывает сразу несколько механизмов из-за гормональной перестройки.
Самая существенная проблема — это замедление метаболизма. Если не снижать калорийность питания, то вес начинает расти. Проблема в том, что многие к этому периоду и так закручивают себе «гайки». Настолько, что рацион не покрывает нужды организма и женщина проваливается в дефицитные состояния. Нехватка белка, аминокислот, минералов и витаминов только провоцирует другие проблемы, но никак не способствует снижению веса, если образ жизни пассивный.
Если женщина мало двигается, очень сложно обеспечить дефицит калорий.
- Кардио – отличный вариант подтянуть свою форму, особенно если заняться пробежками еще в переменопаузу, то есть до климакса.
А главное, это реальная помощь в том, чтобы разогнать спящий метаболизм, который позволит нормально, полноценно питаться и не набирать вес от листика салата.
Саркопения (потеря мышечной массы)
Это тоже происходит из-за гормональной перестройки и совсем не так безобидно, как кажется. Физически ощущается как «потеря сил». Очень сложно уговорить себя заняться спортом. Но надо понимать, что физические нагрузки не отнимут последние силы, а наоборот, рост мышечной ткани даст, в том числе необходимую энергию и вернет радость жизни.
Кроме того, с возрастом из-за потери мышечной массы возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, ведь мышечный корсет начинает «таять». Даже внутренние органы смещаются из-за этой проблемы и начинают работать с излишней нагрузкой.
- Силовые упражнения буквально останавливают старение. Коррекция мышечной ткани не только защищает от возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и улучшает кровообращение и лимфоток, как и любые физические нагрузки, а значит значительно дольше помогает всем органам и тканям оставаться в хорошем физическом состоянии.
Проблемы мочеполовой системы
Очень деликатная проблема, которая может вызвать большие эмоциональные проблемы, по понятным причинам.
Чтобы справится с подтеканиями советуют заниматься упражнениями для тазового дна. Только вот очень сложно, а скорее даже невозможно привести в тонус какие-то отдельные мышцы, если весь организм очень далек от физического совершенства.
- Гораздо эффективнее заниматься упражнениями для тазового дна, если уже есть спортивная база. Могу сказать, что простые получасовые пробежки трусцой прекрасно справляются с задачей сохранения мышечного тонуса ног и области таза. Да и все тело приобретает совсем другие очертания и формы.
Продолжу уже завтра, а сейчас хочу сказать, что я тоже вела обычный сидячий образ жизни, с авралами на работе, личным авто и доставкой еды. И уставала уже с утра. Хорошо, что я поняла и приняла мысль о необходимости физкультуры в моей жизни. И к климаксу готовлюсь заранее, не надеясь только лишь на «волшебную тaблетку», хотя гормонотерaпию совсем не исключаю.
Статья носит информационный характер и не является призывом к действию.
По всем спорным вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
С регулярными физическими нагрузками качество жизни совсем другое! И гораздо более оптимистичный взгляд на вторую половину жизни.
Поэтому очень стараюсь перестроить свой рабочий график, повысить доход, а время на работу немножко уменьшить (я на фрилансе), чтобы освободить себе по часику три раза в неделю еще и на силовые. Хотя бы в период 50-55 лет.
Если бы я была на зарплате и с фиксированным графиком работы, может даже проще было бы самоорганизоваться и выделить время. Ведь к этому возрасту дети обычно уже вырастают и женщина наконец-то может без угрызений совести поставить на первое место свои интересы и потребности.
Желаю каждой из нас найти свою мотивацию, открыть для себя радость движения и перестать жить в страхе грядущих возрастных перемен!
***
Спасибо, что поддерживаете мой блог лайками, комментариями и подписками!
Всех обнимаю и до завтра! 😊