С первыми холодами начинается «сезон болезней». И если ваш иммунный ответ снижен, то ОРВИ не избежать. Как повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам, читайте в сегодняшнем выпуске.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Прием витаминов
Дефициты витаминов и минералов ослабляют организм. Но не нужно наобум покупать первую попавшуюся добавку. Обязательно сдайте анализы, чтобы выявить дефициты. И уже по результатам обследования специалист порекомендует подходящий препарат.
Разнообразное питание
Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все сезонные овощи и фрукты (не менее 300-400 г в сутки). Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, а также является «едой» для полезной микрофлоры нашего организма.
Полноценный отдых
Ложитесь спать не позже 23.00 и желательно в одно и то же время. Не используйте гаджеты, не пейте кофе перед сном. Это позволит организму полноценно восстанавливать силы во время ночного отдыха. А значит, и эффективно бороться с болезнетворными бактериями и вирусами.
Здоровый микроклимат
С включением отопления воздух в помещении становится очень сухим и наэлектризованным. Регулярно проветривайте квартиру. Также можно купить специальный увлажнитель воздуха.
Физическая нагрузка
Не обязательно каждый день ходить в спортзал. Достаточно чаще гулять, например, выйти на остановку раньше перед работой и пройтись. Физическая нагрузка повышает выносливость организма и укрепляет иммунную систему.
Питьевой режим
Очень важен для полноценного желчеоттока и очищения организма от токсинов и свободных радикалов. Они повреждают клетки, что ослабляет иммунитет. Норма чистой воды – 30 мл на 1 кг веса в сутки.
🧡 Мы подготовили подборку полезных материалов, которые помогут вам не только укрепить свое здоровье и иммунитет, но и похудеть! А самое главное, что это бесплатно:
Скачать тут
Меньше стресса
Что бы ни происходило, ищите позитивные моменты. Или хотя бы принимайте ситуацию как данность. Больше смейтесь, хохот является своеобразным способом «разрядки», который эффективно снимает эмоциональное напряжение.
Эти рекомендации помогут вам оставаться здоровым и активным даже в сезон простуд! А подробнее об иммунитете читайте в нашей статье.