Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 20 кг с марта 2022 года. Рост 161 см, начальный вес 90 кг. Сейчас вес 69 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами ПП, рассказываю историю своей жизни.
Добрый вечер, мои дорогие друзья!
Сегодня давайте ещё раз попробуем разобрать, как считать калории, потому что одна девочка добавила вот такой комментарий.
Начну с того, что на протяжении всего времени, что худею, блюда все считаю только в сыром виде. Я писала уже однажды, что не вижу смысла пересчитывать их в готовые, потому что разница не особо большая.
Вот например жарим индейку. Берем филе бедра -141 ккал
Масло раст 1ч. л. - 27 ккал. Соль и перец я не считаю.
Итого у меня выходит 168
Вот что выдает поиск по калорийности .
Так стоит ли заморачиваться, если разница всего 3 ккал. Я просто делаю запас. Например. Мне нужно 1500 ккал, я ем на 1400. 100 ккал на погрешность в подсчёте.
Теперь что касается таблицы калорийности. Я пользуюсь вот такой.
Находим "Мои блюда" - " Создать мою еду".
Пишем название, нажимаем добавить порцию. Ищем то, что нам нужно. Нажимаем сохранить.
Потом, когда уже будете есть, просто нажимаете на плюсик, выбираете Моя еда и ищите то, что вам надо.
Данные могут отличаться, вот в данном случае выходит разница между информацией из интернета и тем, что в таблице - 20 ккал. Но так как у нас есть запас, то не стоит волноваться.
Если вес уходит - значит всё нормально. Если нет, то значит надо этот самый, "запас" увеличить.
Ещё хочу уделить внимание вот этому комментарию.
Я совершенно согласна, что даже если медленно худеть, то вес будет уходить. Но!
Есть такое понятие, как плато, когда вес останавливается и ты хоть бейся головой об стену, он не туда и не сюда.
Такое чаще всего бывает, когда человек сбросил достаточно много и организм начал сопротивляться. Ведь он работает по принципу запаса.
Но даже если это не плато, а поддержание веса, не надо обесценивать это понятие. Похудеть легче, чем потом удержать вес. Потому что многие, когда худеют, в прямом смысле берут себя в ежовые рукавицы. А потом расслабляются и в итоге всё возвращается назад.
Я прошла уже большой путь. Первая часть пути - с марта 2022 года по декабрю 2022 г дала мне распрощаться с 17-тью кг. А вторая часть - по сегодняшний день. Всего с пятью.
Я не отказывала себе в праздниках, поездках и не всегда соблюдала всё. И чем меньше вес, тем хуже он уходит. Но опять же повторюсь. Я, никуда не спешу. Мне вполне комфортно в том виде, который сейчас. Но для спины надо ещё сбросить хоть немного. В идеале, хочу быть 60 кг. Поэтому есть к чему стремиться. Я не зацикливаюсь на своем похудении, просто иду вперед. Главное, что нет плюса и это главное!
Да, и ещё очень важны объёмы. Вес - это только показатель. Если он уходит, это не значит, что всё прекрасно. Объёмы - это жир. Он лёгкий, не всегда на весах виден. А вот если они не уходят, а вес падает вниз, значит "горят мышцы", что ни есть хорошо.
Так что, мои хорошие, за время моего похудения я очень много в чем разобралась и это даёт мне те результаты, которые имею.
Ну а теперь к тарелочкам.
Завтрак поздний, в 11. Бутерброд с маслом и с/с форель. Кофе с молоком.
Обед. Жаркое с курицей.
А чуть позже кофе с двумя конфетами.
На удин омлет из трех белков м одного желтка. Но это пополам с сыном. У меня 104 гр. Ветчина.
Пока вот такая картина. Просто поздно встаю, завтракаю и не успеваю проголодаться. Ещё может сьем чего-нибудь, но это не точно. Хотела Свити.
На этом прощаюсь.
Ссылка на утреннюю статью, которую поздно сегодня выпустила. И судя по дочитываниям, снова никто не видит её.
Всех крепко обнимаю.
Прекрасного субботнего вечера.
Ваша Светлана 🥰