И снова здравствуйте!
Сегодня 4 ноября, и у меня молокочай.
Весы с утра показали 71,2 кг - за 10 дней белково-углеводного чередования ушло 600 г.
Что сегодня в рационе?
Зеленый чай - 1,0 л, КБЖУ: 114/6,0/6,0/9,0;
Молоко 3.2% - 0,5 л, КБЖУ: 296/14,5/16,0/23,5;
Куриная грудка вареная - 140 г, КБЖУ: 235/35,3/10,4/0;
Сыр Российский - 30 г, КБЖУ: 108/7,2/8,8/0,1.
Итого за день КБЖУ: 753/63,0/41,2/32,6.
Распорядок приема молокочая и воды не меняется:
9.00 - 2 стакана теплой воды;
10.00 - молокочай, курица, сыр (курицу и сыр поделила на 5 приемов);
11.00 - вода
Далее каждый четный час: молокочай, курица, сыр.
Каждый нечетный час - 1 стакан воды.
18.00 молокочай, курица, сыр;
19.00 - вода;
20.00 - молокочай;
21.00 - вода.
Погода сегодня замечательная. Утром был небольшой морозец, а днем нас посетило яркое солнце: совсем не осенняя погода.
По дороге к родителям заехали в магазин и купили родителям бананы и суповые наборы (покупаем свиной и куриный), себе купили хлеб, бананы, шампиньоны, сыры (Сулугуни и Эмменталер), сосиски для пицц (вечером придут дети баню, а завтра придет Ксения), макароны Шебекинские, панировочные сухари и шоколадку Аленку для внучки.
На обратном пути заехали в городской сад и сделали несколько фотографий солнечного дня.
Что я ела вчера?
Завтрак - омлет из двух яиц с молоком (готовила в СВЧ 3 минуты), сыр, йогурт с отрубями и злаками, кофе с молоком;
Обед - гречка, куриная печень в сметане, помидоры;
Перекус - сливки 10 %, тост их ржаного хлеба с арахисовой пастой;
Ужин - творог 5% с греческим йогуртом и замороженной клубникой.
Итого за день:
КБЖУ: 1368/102,3/75,7/69,5
Меню на 5 ноября:
завтрак - ячневая каша с маслом, тост с творожным сыром и авокадо, кофе с молоком;
обед - рыбный суп, салат из помидоров со сметаной, курица с шампиньонами в сливках;
перекус - зеленый чай, банановое пирожное с овсяными хлопьями и какао;
ужин - творожно-тыквенная запеканка с греческим йогуртом.
Ссылки на рецепты первых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты вторых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты десертов ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты выпечки ЗДЕСЬ.
Ссылки на разгрузочные дни ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты постных блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Ссылка в телеграмм @svetlanasotova61
Мой путь в похудении ЗДЕСЬ.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!