✔️Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, у кого-то не хватает времени, у кого-то денег, у кого-то есть на это другие причины. Спешу вас порадовать, если вы не хотите стать профессионалом в сфере бодибилдинга или пауэрлифтинга, то вам хватит и домашних тренировок. Как говорил Арнольд Шварценеггер:"Мышцы не смогут отличить чайник от гантели". Так давайте все таки разберемся, как же организовать домашние тренировки с максимальной эффективностью.
🔵Выберите тренировочное пространство. Для того чтобы начать тренироваться, вам необходимо место, которое вы будете занимать. Вы ведь не хотите случайно упасть на телевизор, или сломать руку, запнувшись об стул. Да, балкон заставленный всяким хламом вам не подойдёт, необходимо найти комнату, в которой будет достаточно пространства хотя бы для того, чтобы развести руки в стороны, а заодно и скажите родным, находящимся в доме, чтобы они вам не мешали, либо заставьте их заниматься вместе с вами, ведь вместе веселее!
🟥Приобретите необходимый инвентарь. Для домашних тренировок много инвентаря вам не нужно, хватит лишь разборных гантелей и коврика(иногда можно обойтись и без него). Для домашних тренировок как никогда хорошо подходят упражнения с собственным весом, но их одних может не хватить для должного результата, поэтому неплохо было бы обзавестись каким никаким свободным весом. Вы не поверите какое огромное множество упражнений можно выполнить с одними лишь гантелями, особенно разборными, с которыми вы легко можете подобрать рабочий вес.
🟣Составьте расписание. Большая ошибка думать, что для домашних тренировок вам не нужно расписание. Многие считают, что зная какое количество тренировок им нужно в неделю, они смогут легко действовать по ситуации, однако это отнюдь не так. Вы очень недооцениваете свою лень и великолепное умение откладывать все на последний момент, поэтому с таким подходом три тренировки в неделю очень просто превращаются в две, одну, а то и ноль тренировок, к тому же без нормального расписания можно случайно сделать две тренировки подряд, что сильно скажется на вашем восстановлении. Между двумя тренировками обязательно должны быть 1-2 дня отдыха. Составьте свое индивидуальное расписание и строго следуйте ему, за небольшими корректировками в соответствии с форс мажорами, которые вы не можете контролировать.
🟨 Подберите для себя программу тренировок. Вам нужно подобрать упражнения, которые вы будете выполнять, распределить их, какие именно упражнения вы будете выполнять в определенные дни. Насчёт вида программы, для домашних тренировок подойдёт только фулл-бади, потому что из-за ограниченности ресурсов нормальный сплит дома организовать просто не получится. Если вы хотите подборку упражнений с гантелями и собственным весом для домашних тренировок, дайте мне знать в комментариях, и я обязательно составлю ее, специально для своих подписчиков!
✓Вопреки распространенному мнению, если вы просто хотите построить здоровое и красивое тело, вам не обязательно тренироваться зале, хватит и домашних тренировок. Оценивайте эту статью и пишите в комментариях о вашем опыте домашних тренировок. Мне и другим читателям будет полезно узнать много нового)