Мы привыкли постоянно думать о плохом. Так устроен наш мозг: он любит тревожиться, выстраивать негативные ожидания, бояться, раздражаться и находить минусы даже в хорошем. Негативные эмоции зачастую воспринимаются нами гораздо ярче, чем позитивные события, радость и успехи.
Если человек не пытается с этим справиться, а наоборот без конца подпитывает себя негативными мыслями, это отрицательно сказывается на всех сферах его жизни: работе, здоровье, развитии, взаимоотношениях с людьми. В его голове постоянно крутятся различные негативные установки «А что если у меня не получится. А вдруг то, что я говорю никому не интересно. Я выгляжу нелепо. Все вокруг успешнее меня». И так далее. Конечно же, это неправда, но человек программирует себя и своими мыслями создаёт свою реальность.
В нейробиологии такое явление называют негативной предвзятостью. Это значит, что негативные мысли посещают вашу голову даже тогда, когда все хорошо и для этого совершенно нет никаких причин. И несмотря на то, что в реальности ничего плохого не произошло, мы внутри испытываем сильный стресс и перестаём адекватно воспринимать действительность, окрашивая свою реальность мрачными цветами.
Чтобы избавиться от негативной предвзятости и предотвратить развитие хронической тревожности и депрессии, выполняйте данную практику.
1️⃣ Замечайте негативные мысли
Порой их настолько много, что они уже стали для нас нормой, и мы их даже не замечаем. Как только вы почувствовали, что думаете о плохом, отметьте для себя этот процесс. Скажите себе: «Сейчас меня без причины одолевает тревога».
2️⃣ Измените ход ваших мыслей в приятное русло
Заставьте себя в этот момент переключить внимание и подумать о том, что доставляет вам радость, наполняет энергией и воодушевлением. Вспомните приятное воспоминание, связанное с путешествиями, временем с близкими, подумайте о том, что непроизвольно вызовет улыбку на вашем лице. Если вам не приходят на ум приятные воспоминания, просто подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни и поблагодарите мир за это: за ваше здоровье, работу, семью, способности, опыт, друзей, любимого человека.
3️⃣ Постарайтесь активно думать о хорошем не менее 15 секунд
Этого будет достаточно, чтобы создать новые нейронные связи и начать приучать свой мозг в случае возникновения негативных переключаться на позитивную волну.
Выполняйте это упражнение каждый раз, когда вас одолевает тревожность и негативные ожидания, со временем вы почувствуете, как ваше состояние, самочувствие и жизнь в целом стала намного лучше. Вы обретёте ресурс и измените свой взгляд и отношение к миру.
Важным шагом к тому, чтобы научиться мыслить в позитивном ключе, станет проработка ограничивающих убеждений. Список из основных 200+ ограничивающих установок вы найдете по этой ссылке ⬇️
https://skydzen.ru/data/uploads/pdf/praktikapoiskaubezhdenij/practicum.pdf.
Предлагаю продолжить и углубить проделанную вами работу на личной консультации
👉 WhatsApp, Tel: +79086311911
👉 Подписывайтесь https://t.me/lifeuspeh
Автор: Наумов Виталий Александрович
Психолог, Супервизор, Гипнолог-миллионеров наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
