В прошлой статье мы узнали больше об одном из гормонов счастья –дофамине. Есть много способов поднять его уровень. Но нам больше всего интересно, как можно сделать это и улучшить свое настроение в течение рабочего дня. Мы поговорили о пользе мотивации. Сегодня я хочу познакомить вас с еще несколькими способами поднять свой уровень дофамина на работе.
Движение
Комфортные физические нагрузки увеличивают уровень не только дофаминовых рецепторов, но и стимулируют выработку остальных гормонов счастья. Любой игровой спорт или физическая нагрузка улучшают состояние здоровья, поднимают настроение, избавляют от депрессии и продлевают жизнь.
После работы или в выходные ты можешь выбрать занятия йогой, цигун, долгие прогулки пешком, плавание, танцы, езду на велосипеде, бег. В течение рабочего дня можно выделить 15 минут два раза в день и заняться простым комплексом йоги из 3-5 упражнений. Ты можешь слушать рабочий вебинар на беговой дорожке или велотренажере. Если у тебя всего пять минут, сделай легкую разминку или дыхательную гимнастику. Любое движение повысит уровень твой дофамина.
Медитация
Регулярная практика медитации помогает легче справляться со стрессом, в частности, увеличивая выработку дофамина. Сегодня есть такое модное понятие, как светская медитация или майндфулнесс. Она не имеет отношение к религии. Это, по сути, гимнастика для мозга: способ погрузиться внутрь своего тела и сконцентрироваться на происходящих в нем процессах, наблюдать за ними и бережно управлять. Полезны и другие упражнения для развития мышления.
Посвяти полчаса на обеденном перерыве медитации или тренировке мозга, и ты будешь чувствовать себя спокойным и отдохнувшим. Уровень дофамина поднимется вместе с твоей работоспособностью.
Новизна
Дофамин повышается, когда ты вносишь в жизнь что-то новое. Новые места, поездки, путешествия, новые знакомства, впечатления от природы, искусства, общения, даже новые вещи в интерьере или перестановка мебели расшевелят твои дофаминовые рецепторы и дадут тебе заряд сил, энергии и хорошего настроения.
Если ты работаешь дома, попробуй в каждый рабочий день вносить что-то новое. Например, начинать его со случайной песни или фразы из книги. Также можно раз в неделю осваивать новый навык, смотреть видео или читать статью о чем-то, что тебе еще незнакомо. А раз в месяц делать небольшую перестановку или поменять рабочее место. Это позволит запустить выработку дофамина.
Удовольствие
Еще один отличный способ запустить выработку дофамина, это доставить себе удовольствие. Даже небольшая радость может прибавить сил и надолго поднять настроение.
Как доставить себе удовольствие в течение рабочего дня? Тут каждый может найти свой рецепт. Кто-то порадует себя ароматным чаем и шоколадкой, кто-то прогулкой в парке в перерыв.
Можно попробовать создать что-то своими руками. Например, в обеденный перерыв можно вязать или рисовать в раскраске-антистресс. Любой процесс связанный с креативом, с тем, что тебе нравится, непременно взбудоражит гормоны счастья. Творчество наполняет нас энергией и вдохновением.
Очень полезно планировать свои удовольствия. Как ни парадоксально звучит, но самое верное решение вначале планировать отдых, а уже потом работу и другие дела. За это твоя мотивация скажет тебе большое спасибо. А дела удастся закончить намного быстрее и легче. Даже мысли о том, что в перерыве вы позвоните близкому человеку, выпьете любимый напиток или, например, помедитируете под приятную музыку будут вас греть. Что уже и говорить про отпуск или вечеринку в выходные.
Награждайте себя и устраивайте себе праздники. Это самый эффективный дофаминовый мотиватор. Наградой может быть все что угодно: и приятное действие, и любая материальная вещь. Важно только строго соблюдать алгоритм - сначала дело, потом - награда. И тогда дофамин будет вырабатываться снова и снова. А ваша работоспособность и эффективность - расти с каждым днем.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал