Многие слышали про гормоны счастья: дофамин, эндофин, окситоцин и серотонин. Они помогают нам в разных делах. И конечно, на работе без них тоже совсем никак.
Хочу поговорить с вами о том, как можно поднимать уровень гормонов счастья у себя и своих сотрудников. И начнем мы с дофамина.
Дофамин часто называют гормоном мотивации, так как уровень дофамина влияет на нее больше всего. Без него ты либо не начнешь работу совсем, либо будешь делать ее спустя рукава, просто для галочки. И точно не проработаешь долго, ведь мотивации совсем не будет.
Дофамин - гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние человека. От его концентрации зависит режим функционирования сердца и нервных клеток, вес тела и работоспособность. Дофамин имеет химическую формулу C8 H11 NO2 и принадлежит к семейству гормонов-катехоламинов. В цепи биохимических реакций, происходящих в организме, он является предшественником адреналина и норадреналина.
Дофамин очень важен на работе, так как:
1) вызывает прилив сил
2) повышает инициативность
3) увеличивает способность концентрации внимания
4) активизирует процессы запоминания
5) усиливает интеллектуальные функции
6) повышает силу воли и мотивацию
Кроме этих полезных в работе качеств, дофамин улучшает психоэмоциональное состояние и вызывает повышенный интерес к жизни. У женщин повышается ощущение собственной привлекательности, а у мужчин - уверенность в своих силах. А это влияет на софт-скиллы и взаимодействие в коллективе.
Признаки дефицита дофамина в организме - это раздражительность, апатия, депрессивное состояние. Возникает хроническая усталость и частые перепады настроения. Естественно, такое состояние негативно влияет на рабочий процесс.
Способов поднять дофамин много. Их условно можно разделить на полезные и вредные. Вредные это по сути все, что вызывает удовольствие и легко доступно, но в перспективе может навредить - сладкое, серфинг в интернете, сериалы, развлекательный контент, игры, еда. Все это, при употреблении в неограниченных количествах может вовлечь в дофаминовую зависимость.
Самые распространенные из полезных – это знаменитые 3 "С": спорт, секс, сон. Они положительно влияют на любой нейромедиатор.
Но я хочу поговорить о тех способах, которые мы можем использовать, чтобы поднять свой уровень дофамина в течение рабочего дня. И, я думаю, главный из них это мотивация.
Мотивация
Дофамин вызывает желание делать. Поэтому самый простой способ его поднять - этот представить свой результат, свою победу и вдохновиться. Производство дофамина запускается при предвкушении любого желанного явления или события - от любимых запахов до покупки нового автомобиля.
Если чувствуешь усталость и раздражительность в процессе работы, остановись на минуту. Вспомни, о чем ты мечтаешь. Представь, как это будет здорово. А потом подумай, как то, что ты сейчас делаешь, приближает тебя к твоей мечте. У тебя сразу появятся ресурсы работать в усиленном режиме.
Какие еще методы можно использовать?
1) Мотивирующий фон на рабочий стол
Выбери картинку или цитату, которая поддерживает тебя и помогает двигаться к своим целям. Поставь ее на рабочий стол, и каждое утро начинай день с нее и искренней улыбки.
2) Список 100 желаний
Напиши список из 100 желаний и каждый день заглядывай в него. Представляй, как будет здорово, когда они исполняться. Дописывай новые. И с удовольствием вычеркивай те, что уже исполнены.
3) Доска желаний
Визуализируй свои мечты в фотография или картинках. Наклей их на стену или плакат. Добавь мотивирующие и вдохновляющие тебя фразы. И смотри на нее каждый раз, когда нужно зарядиться.
А еще дофамин иногда называют веществом-гедонистом. Очень полезно регулярно ставить себе маленькие цели и заставляйте мозг радоваться. Например, пообещайте себе сделать 50 приседаний или выпить 8 стаканов воды в течение рабочего дня. Выполните задачу и наградите себя в конце. Ваш уровень дофамина мгновенно повысится. И так можно делать каждый день.
А в следующей статье мы поговорим о еще четырех способах поднятия уровня дофамина на рабочем месте.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал