Многие уверены: «Гибкость = шпагат» 🤨 Согласны? Мы – категорически нет! Давайте разбираться, что такое здоровая гибкость и для чего она нужна. Впрочем, для тех, кто все же мечтает сесть на шпагат, эта статья тоже будет полезна ⬇️
На самом деле, шпагат – это всего лишь трюк, которым можно удивить друзей на вечеринке или любовника в романтической обстановке. Но в повседневной жизни он едва ли сулит вам какие-то бонусы (если, конечно, вы не Анастасия Волочкова).
Что такое здоровая гибкость?
Давайте определимся с тем, как мы понимаем гибкость в Школе здорового фитнеса.
Гибкость – это сочетание двух качеств тела:
👉 Эластичности мягких тканей: мышц, фасций, связок.
👉 Мобильности всех суставов и позвоночника.
Такое определение совсем не совпадает с традиционным стремлением «растянуть мышцы» на тренировке. Оно гораздо шире и, фактически, является противоположностью «тугоподвижности».
Замечали, что с возрастом люди становятся как бы скованными? Возможно, вы и сами стали менее подвижны: сложно повесить шторы, лишний раз не ставите тарелки и чашки на верхнюю полку буфета? Если при этих движениях вы чувствуете дискомфорт, и потому ограничиваете себя, то это тревожный звоночек: вероятно, вы постепенно утрачиваете диапазон движений, который был присущ вам в детстве и юности.
📹 Если не знаете, насколько вы гибки, самое время проверить это с помощью простых тестов:
💡 Здоровая гибкость – это способность сохранить достаточную амплитуду движений до конца жизни! И это возможно!
Почему «классическая» растяжка нам не подходит?
Как же развить и сохранить гибкость? Первое, что приходит на ум – это традиционная статическая растяжка.
Все помнят, как растягивались в детстве на уроках физкультуры или в спортивных секциях: боль, терпение, преодоление, а порой и слезы! То же самое происходит на занятиях в популярных нынче студиях растяжки. Такой подход может быть условно безопасен для детей 🆘 А вот для взрослых он может обернуться травмами, потому что во время такой работы меняются и характеристики тканей, и работа нервной системы.
Немного теории 🤓 Что происходит в теле, когда вы тянетесь в статике через боль?
Вы растягиваете, например, заднюю поверхность бедра: мышцы удлиняются, происходит постепенная адаптация фасциальной оболочки. Но мышцы, фасции и связки – это еще не все! Помимо них у нас есть рецепторы, которые контролируют скорость и степень сокращения и растяжения скелетных мышц.
Когда вы растягиваетесь, рецепторы отправляют в мозг информацию о том, что происходит с мышцей. И на уровне спинного мозга происходит обратная реакция: сигнал к сокращению тех мышц, которые вы сейчас подвергаете удлинению. Это называется стрейч-рефлекс.
У взрослого стрейч-рефлекс срабатывает моментально и с огромной силой. Представьте: вы тянете мышцу, а нервная система дает сигнал ее сократить! Возникает напряжение, и концентрируется оно обычно в местах прикрепления мышц. Оно бывает настолько серьезным, что приводит к травме.
Есть несколько факторов, усиливающих стрейч-рефлекс:
✦ Наличие «старых» травм. Чем больше травмирующего опыта у вас было, тем сильнее включается стрейч-рефлекс, и тем выше риск вновь получить травму при растяжке;
✦ Степень растяжения. Чем больше вы усердствуете, растягивая мышцу, тем сильнее стрейч-рефлекс;
✦ Скорость растяжения. Даже при небольшой степени растяжения, но при высокой скорости, велик риск получить травму. Это касается, например, резких махов ногами;
Чем старше вы становитесь и чем меньше у вас тренировочного опыта, тем выше риски получить травму. А если вы вспомните, что гибкость состоит не только их эластичных мышц, но и из мобильных суставов, то станет ясно, что традиционная статическая растяжка, даже без травм, не решит задачу обретения здоровой и функциональной гибкости.
Как обрести гибкое тело?
Можно подумать, что мы против растяжки, но это не так. Мы очень любим растяжку, но не статическую, а динамическую, то есть растяжку в движении!
📹 Здесь пара упражнений из репертуара динамической растяжки, попробуйте:
Со стороны может показаться, что динамическая растяжка «без боли и страданий» не так эффективна. Уверяем: результат будет тот же, а если учесть, что она максимально безопасна – то почему бы не попробовать? Тем более, что динамическая растяжка еще и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Вы получите успокоение, ощущение гармонии, улучшение сна и концентрации внимания. А все это, как и свобода движений в повседневности, напрямую влияет на качество нашей жизни!
Готовы заняться растяжкой всерьез, вернуть себе гибкость, как в юности или даже в детстве и даже приумножить ее? Ловите пару рекомендаций с тренировками:
💠 Новичкам подойдет Пилатес для гибкости и растяжки с элементами Фельденкрайз. Это очень бережная практика для людей любого возраста, которая поможет не только улучшить гибкость, но также оздоровит суставы и позвоночник. Вечный доступ к тренировке стоит 490 рублей, забирайте на нашем сайте ➡️ https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-140623/?gcpc=875e6
💠 Если вы уже занимаетесь растяжкой, а еще все-таки мечтаете о шпагате, то для вас у нас есть тренировка Сесть на шпагат за 25 минут. Регулярная практика по 25 минут в день 3-4 раза в неделю значительно улучшит мобильность тазобедренных суставов и поможет вам сесть на шпагат. 490 рублей - и тренировка ваша навсегда ➡️ https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-260623/?gcpc=875e6
💬 Пишите в комментариях: как у вас обстоят дела с гибкостью? Оцените ее по 10-балльной шкале.
Жмите на 👍, чтобы о здоровом фитнесе узнало как можно больше людей!