Всем привет!
Для начала разрешите поздравить вас с началом долгих выходных. Надеюсь, погода не подведет, все отлично отдохнут, погуляют и наберутся сил.
Поздняя осень прекрасна!
Я в последние дни очень много слышу о том, что вес встал, килограмм прибавился без каких-либо срывов, нарушений и изменений в питании, пальцы и лицо выглядят как-то непривычно.
Спокойно! Это всего лишь вода. Задержки жидкости нормальны в переходный период межсезонья – причем осенью причину надо искать в поведении встревоженной переменами пищеварительной системы.
Если вы не нарушаете правила питания и не нападаете на выпечку и сладости, просто проявите терпение. Все наладится само.
Говоря об отеках, не могу не предупредить о том, что иногда они являются симптомом системных нарушений, что требует вашего вмешательства и привлечения к этому специалистов, а иногда могут быть адаптивной реакцией организма на любую нештатную ситуацию.
Как вы понимаете, второй вариант временный: проблема исчезнет ровно тогда, когда закончится сложный момент.
Нельзя не учитывать и огрехи в пищевом поведении, несоблюдение водного режима.
Если отечность постоянная и ярко выраженная, стоит обратить внимание на то, корректно ли работают следующие органы и системы:
- Почки.
- Щитовидная железа (важно исключить гипотиреоз).
- Сердце.
- Печень.
- Надпочечники.
- Кишечник.
Лабораторные анализы, которые полезно сдать при хронической задержке жидкости:
- Общий анализ крови.
- Развернутая биохимия крови с АЛТ и АСТ.
- Мочевина.
- Креатинин.
- Баланс электролитов.
- Пролактин.
- Половые гормоны (по назначению специалиста).
- Кортизол.
Плюс практически гарантированно задержку жидкости дает непереносимость продуктов.
Почему я так настаиваю на обследовании?
Только оно дает более или менее внятное понимание, в каком направлении вам двигаться. А это, как вы можете догадаться, быстрее приблизит вас к решению вопроса.
Пить мочегонные, назначенные себе самостоятельно, - самая плохая идея из возможных.
По показаниям их принимать вполне нормально. Но это уже совсем другая сфера.
Поговорим о так называемой бытовой, физиологической отечности.
Это задержка жидкости продолжительностью от 1 до 7 дней, дающая вам тот самый неприятный, досадный и внезапный килограмм на весах.
Каждый, кто ведет график веса, понимает, что большая и резкая прибавка долго не держится.
Основные причины задержки жидкости:
1. Дисбаланс калия и натрия.
Соли в меню много, овощей и других источников клетчатки и калия - мало.
2. Избыток молочных продуктов в рационе или их непереносимость.
Как минимум это стоит проверить.
3. Повышенный инсулин.
Как на фоне переедания сладким и мучным (да и просто переедания), так и на фоне метаболического синдрома инсулин может ползти вверх и давать заметную отечность.
Если вы существенно перебираете крупами и фруктами, результат будет тоже не таким симпатичным, как хотелось бы.
Не хлебом единым жива инсулинорезистентность. Любые углеводы превращаются в сахар, и вопрос не только в их качестве, но и в количестве.
4. Гиподинамия.
Если вы все время пребываете в положении морского котика или смиренного Ждуна, ничего хорошего в отношении автолимфодренажа можно не ждать. Застойные явления наверняка есть, знаете вы об этом или нет.
5. Игнорирование чистой воды.
Чем меньше в организм поступает именно воды, тем менее охотно клетки осуществляют водный обмен.
Чай и кофе в перспективе обеспечивают эффект задержки жидкости, хотя бытует мнение, что они ее, напротив, выводят. Пейте преимущественно воду, а не напитки.
6. Стресс.
Тревожность повышает кортизол, кортизол повышает инсулин и создает условия для развития хронического воспаления.
7. Отсутствие активных тренировок и особенно растяжки.
Растяжка - одно из лучших средств для лимфодренажа.
8. Пищевая непереносимость.
Повышенная чувствительность к тому или иному продукту создает мощные предпосылки для задержки жидкости.
Если долго не можете «слить» несколько килограммов, попробуйте поисключать из рациона по 1-2 продуктовых позиции.
Когда вы вычислите провокатора, результат вас удивит! И порадует.
9. Длительные «сессии» сидения без перерывов.
Всегда нужно вставать и разминаться, какой бы напряженной ни была работа и куда бы ни нес вас творческий поток.
10. Недостаток сна.
Гарантия отечности.
11. Употребление готовой пищи.
Здесь все сразу: перегруз и сахаром, и солью, и мукой, и усилителями вкуса, и пустыми калориями.
12. Алкоголь.
Сначала он экстренно выводит воду, а потом дня 3-4 организм ее старательно собирает.
13. Отсутствие белка в рационе.
14. Дисбаланс питательных веществ.
Необходимые меры:
- Разобраться в причинах проблемы и устранить их.
- Двигаться по возможности много в течение дня и разминаться хотя бы каждый час. Выключить режим «стоячее болото».
- Не доверять готовой еде и общественному питанию.
- Есть больше белка и клетчатки, со сложными углеводами и жирами быть внимательным, рафинированную пищу исключить.
- Проанализировать свои отношения с молочным и другими потенциальными провокаторами отеков – пасленовыми, например.
- Солить очень аккуратно.
- Не пить всю норму воды вечером и на ночь.
- Следить за достаточным поступлением источников калия и магния: а это овощи, зелень, семечки, авокадо, орехи, какао.
Знакома ли проблема отечности? Как вы ее решали и удалось ли решить?
Всем отличных выходных!
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.11.2023.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.