Постоянный недосып действительно сказывается на здоровье. Помимо плохого самочувствия, сон менее 6 часов в сутки на 12% повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и различных патологий внутренних органов. Однако слишком долгий сон еще более опасен. Это не только не помогает «наверстать упущенное», но и увеличивает риски для здоровья уже на 30%. Пересып часто приводит к появлению слабости, усталости и даже депрессии, повышает риски развития сахарного диабета и ожирения.
Сколько нужно спать?
Суточная норма сна меняется в зависимости от возраста? По мере взросления человеку нужно все меньше часов на сон:
- Груднички (1-3 месяца жизни) — 14-17 часов
- Младенцы (3-11 месяцев жизни) — 12-15 часов
- Малыши (1-2 года) — 11-14 часов
- Дети (3-5 лет) — 10-13 часов
- Дети (6-13 лет) — 9-11 часов
- Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов
- Взрослые (18-65 лет) — 7-9 часов
- Пожилые люди от 65 лет — 7-8 часов
В идеале ложиться спать нужно до 23:00. Объясняется это циклом выработки нужных для восстановления сил гормонов.
- С 23:00 до 3:00 вырабатывается мелатонин, который отвечает за регуляцию сна, успокаивает нервную систему, запускает обновление клеток, восстановительные процессы и профилактику онкологии, замедляет старение.
- С 3:00 концентрация мелатонина снижается, надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол — «гормон стресса», который готовит организм к пробуждению.
- В 6-7:00 к кортизолу добавляется серотонин — «гормон счастья». Он делает пробуждение более приятным и заряжает хорошим настроением
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!
Запись по WhatsApp к врачам и на обследование https://wa.me/+79851665550