В предыдущей статье мы разбирали этапы, которые проходит человек, когда у него случается тяжелая жизненная ситуация.
Прочитать статью можно по ссылке: здесь
В этой статье разберем упражнения для самопомощи при переживании утраты. Их можно использовать, когда идет этап осознания и принятия.
Упражнение №1.
«Письмо горю».
Суть задания - пишем письмо своему горю, называем его по имени. Секрет в том, что, когда мы называем каким-то именем, прозвищем, в общем как-то называем свое горе, страх, болезнь, они становятся меньше. Вы как-бы начинаете общаться с ними на-равных, снимаете их с пьедестала.
Письмо можно начать с обращения к горю: «злое… огромное… ужасное… ненавистное, несправедливое и т.д. горе». Называете его так, как хотите. Напишите про него все, что Вы думаете, выплесните всю горечь, гнев, ненависть, боль, чувство обиды, несправедливости на бумагу. Пишите до тех пор, пока не устанете, не обессилите, не перестанете так остро чувствовать свои эмоции. Когда поймете, что больше слов нет - отложите тетрадку, ложитесь спать. Переспите с этим упражнением. Если захочется - продолжите на следующий день. Можете его сжечь, разорвать, в общем сделать все, что захотите.
Это всего лишь часть упражнения.
Если человек обращается ко мне на сеанс психотерапии, мы вместе делаем следующее: сначала он пишет письмо, затем зачитывает его мне или просто присылает для прочтения. А потом пишет ответное письмо как - бы от имени горя. Или другой вариант: прямо на сессии прорабатываем ситуацию вместе, делаем практики для облегчения состояния утраты.
Это не всегда получается сделать самостоятельно, а вот первую часть смогут выполнить все.
Упражнение №2
Еще одна техника, которую можно проделать самостоятельно - «пустой стул».
Поставьте напротив себя, а лучше под углом к себе в 45 градусов, стул. Представьте, что на нем сидит объект вашей утраты (именно тот человек или любимое существо, которого Вы потеряли).
Обратитесь к объекту утраты и выразите, выскажите ему все свои чувства, эмоции, боль, чувство вины, если оно есть. Выскажите все, что вы испытываете в данный момент. Если хочется плакать - плачьте. Со слезами от вас уходит тяжесть утраты. Когда почувствуете, что все, что нужно, сказано, поблагодарите за все, что считаете важным объект утраты и попрощайтесь с ним.
Если почувствуете необходимость - пересядьте на стул, где раньше находился объект утраты. И скажите теперь все от его имени самому себе. После этого упражнения в душе обычно возникает пустота, усталость и в то же время – облегчение.
Практик намного больше. Каждая подбирается индивидуально, в зависимости от стадии горя, его глубины, а также от особенности личности страдающего.
Большинство из практик должны проводиться под чуткими наблюдением психотерапевта. Тут важно не навредить: не копать там, где не надо, идти только на ту глубину, на которую согласен сам страдающий. И есть еще много нюансов.
Это касается в особенности возникающего чувства вины. Как правило, оно всегда слишком раздуто и не адекватно -страдающий берет на себя ответственность за все, что делал умерший. Типичный пример: у женщины умер муж, который при жизни много пил алкоголя, вел совсем нездоровый образ жизни. Вместе с тем это был взрослый самостоятельный мужчина, несущий, как и положено ответственность за свои поступки. Но женщина начинает винить себя, что «не спасла, не смогла убедить, уговорить, заставить и т.п.» Тут необходима личная сессия психотерапевта.
Это методы, которые можно использовать самостоятельно. Если чувствуете, что не справляетесь -обратитесь за помощью к психотерапевту.
Автор: психотерапевт, коуч, Наталья Холодова. Опыт работы: 20-ть лет.
Вам может быть интересно:
Сообщество: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Личная страница психотерапевта Натальи Холодовой: https://vk.com/psychkholodova
Тренинги под руководством Натальи Холодовой в Ростове-на-Дону. Подпишитесь на группу, чтобы быть в курсе событий: https://t.me/vremya_dlyasebya