Когда вокруг происходят тревожные события или близкие переживают эмоциональные потрясения, остаться в стороне сложно. В результате есть риск окунуться в это мучительное состояние.
Бывает так, что люди испытывают тревогу из-за событий, участниками которых они не являются. Несмотря на то, что человек далек от происходящего и занимает скорее наблюдательную позицию, со временем у него проявляются негативные последствия, которые получили название «усталость сострадать».
Это одна из форм эмоционального выгорания, которую человек испытывает после столкновения с чужими трудностями или несчастьями. Из-за стремления поддержать окружающих и оказать им посильную поддержку человек задействует много ресурсов, что приводит к истощению, раздражительности и невозможности проявить эмпатию по отношению к другим людям, объясняет клинический психолог из Нью-Йорка Ребекка Сакс .
Изначально термин применялся исключительно к людям, чья профессиональная деятельность связана с оказанием помощи (врачи, пожарные, психологи и другие), однако со временем он стал актуален для всех, кто не может пройти мимо чужого горя со спокойной душой.
Как вторичная травма (то есть та, которая получена не из-за самого травматического события, а из-за информации о нем) усталость сострадать может возникнуть у любого человека, к которому часто обращаются за советом или помощью. Крайне важно научиться находить баланс и не «перегружать» себя.
Как проявляется усталость от сострадания? Прежде всего это состояние влияет на привычное поведение человека — тот, кто обычно первым отзывался на чужую проблему, становится отстраненным. Возможно, он хочет поддерживать и сопереживать, но эмоциональных и физических сил на это нет.
У каждого данный вид выгорания проявляется по-разному, но существует и ряд общих симптомов, среди которых:
- снижение интереса к происходящим событиям и чувствам людей;
- физическое и эмоциональное истощение;
- раздражительность и тревожность;
- проблемы со сном;
- появление навязчивых мыслей и воспоминаний;
- снижение работоспособности и удовлетворенности своей деятельностью;
- ухудшения пищеварения, снижение аппетита;
- нарушение когнитивных способностей.
Постоянная потребность в сопереживании и низкий уровень стрессоустойчивости — ключевые факторы, которые способствуют проявлению первых признаков усталости сострадать.
По словам Чарльза Фигли, заведующего кафедрой психического здоровья в Тулейнском университете, на ухудшение состояния человека в значительной степени может повлиять недостаток заботы о себе. Крайне важно находить время на отдых и восстановление, в противном случае высок риск столкнуться с выгоранием.
Забота о себе — довольно обширное понятие. Специалисты говорят о том, что преодолеть усталость от сострадания, приняв теплую ванну, не получится. Для того, чтобы на самом деле восстановить свои энергетические ресурсы, необходимо прислушиваться к потребностям своего организма и осуществлять то, что он требует на данный момент.
Некоторые люди сталкиваются с нарастающим чувством вины, когда продолжают жить привычной жизнью, пока другие страдают или нуждаются в помощи. Это нормально, уверяют психологи. Как объясняет Сакс, в таком случае важен баланс – с одно стороны, необходимо понимать и сопереживать людям, которые в этом нуждаются, но с другой – не забывать о своей жизни, которую каждый выстраивает так, как хочет того в первую очередь он сам.
Не стоит отталкивать ни одно из этих чувств, так как они оба вполне естественны.
Выходной на грани выгорания: как правильно дать отдых усталой душе и телу
Потребуется время, чтобы преодолеть вторичную травму. Для того, чтобы снизить негативные эффекты от усталости сострадать, можно использовать одну из следующих стратегий:
- уделять время не только работе и взаимодействию с окружающими, но и личной жизни, хобби, семье;
- создать эмоциональные границы — то есть грань между эмоциями окружающих и своими собственными;
- постараться уменьшить воздействие стрессовых факторов;
- не забывать про физическую нагрузку и пребывание на свежем воздухе.