Основная задача сосудов — доставка крови к органам и тканям организма.
Сосуды могут ослабевать из-за разных причин. Вот наиболее распространенные из них:
1. Низкая физическая активность.
2. Избыточный вес.
3. Высокое кровяное давление.
4. Повышенный уровень сахара в крови.
5. Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) в крови.
6. Курение.
7. Работа или образ жизни, при которых вам приходится часто сидеть или стоять.
Чтобы укрепить сосуды и сохранить их крепкими, чистыми и эластичными, следует бережно относиться к своему телу и вести здоровый образ жизни. Вот некоторые рекомендации:
1. Увеличьте потребление овощей и фруктов, особенно тех, которые богаты витаминами С, К и Е, необходимыми для поддержания прочности и эластичности сосудов. Отдавайте предпочтение ярким плодам, так как они содержат много антиоксидантов.
2. Увеличьте физическую активность. Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег в умеренном темпе, плавание, катание на велосипеде или роликах, особенно полезны для сердечно-сосудистой системы.
3. Если вам приходится долго сидеть или стоять, старайтесь каждые 30 минут делать небольшие прогулки и разминки, включая наклоны в разные стороны и упражнения на растяжку.
4. Поддерживайте оптимальный уровень питья. Употребление достаточного количества воды разжижает кровь и облегчает ее движение по сосудам, уменьшая нагрузку на их стенки. Рекомендуется женщинам выпивать около 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам - примерно 3,7 литра.
5. Контролируйте кровяное давление. Низкое давление может привести к проблемам с кровообращением, а высокое - к растяжению и микроразрывам в стенках сосудов. Если вы замечаете, что ваше давление часто падает или повышается, обязательно обсудите это с терапевтом.