Если вы сталкиваетесь с постоянными приступами головной боли — эта статья будет вам полезна. Одна из наиболее распространённых типов головной — головная боль напряжения. В статье рассмотрим, что это такое, из-за чего возникает и как можно справиться.
Головная боль напряжения
Это состояние, которое характеризуется затягивающей, давящей болью в области височных мышц или затылка. Часто такая боль описывается как ощущение, будто голову стягивают петлёй или жмут тугой повязкой. Отличительная особенность головной боли напряжения — её длительность. Боль может затянуться на несколько часов или даже на несколько дней.
Причины
Источниками неприятных ощущений обычно выступают такие факторы, как стресс, утомление, неправильная осанка, длительное пребывание в неудобных позах, сокращение мышц шеи и плечевого пояса. Также психологические факторы: депрессии и тревоги.
Способы справиться
Первый шаг
Устраните причины, которые способствуют возникновению головной боли. Следите за осанкой, старайтесь не сидеть или не стоять в одной позе длительное время. Делайте регулярные перерывы в работе и выполнение упражнения для шеи и плечевого пояса. Например, выполняйте наклоны головы к яремной ямке. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Наклоните голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до верхней части груди. Вы должны почувствовать, как тянуться мышцы задней части шеи. Положите руки, сцепленные в замок, на голову сверху, немного надавите. Слегка поворачивайте подбородок влево и вправо, смещая напряжение.
Второй шаг
Научитесь расслабляться. Попробуйте различные методы релаксации: йогу, тайцзицюань, медитацию или глубокое дыхание. Также рекомендуется принимать горячие ванны или делать тёплые компрессы на область шеи и головы, чтобы улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Можно также применять массаж. Нежные массажные движения по шее, плечам и спине помогут расслабить напряжённые мышцы и снять боль. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма и при необходимости проконсультироваться с массажистом или врачом.
Третий шаг
При хронической головной боли может быть полезным принимать препараты, содержащие анальгетики или спазмолитики. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать побочных эффектов и неумеренного употребления лекарств.
Если у вас есть свои действенные способы снять болезненные ощущения — поделитесь в комментариях. Ставьте лайк, если вам была полезна наша статья.