"Как избавиться от депрессии?" - самый популярный запрос от моих клиентов осенью.
Ни для кого не секрет, что депрессивные эпизоды усугубляются в осенний период. И даже у тех, кто остальное время года проводит без видимых и явно ощутимых спадов жизненной активности, осенью может часто наблюдаться депрессивное состояние.
С чем это связано?
Меньше солнца и тепла.
И снова мы отмечаем важную роль наших гормонов - серотонин и мелатонин. Длина светового дня напрямую влияет на качество выработки серотонина и мелатонина. Уменьшается получение Витамина Д, так как солнечный свет несомненно важен для его получения. Как следтсвие, меньше серотонина, больше мелатонина (ведь он вырабатывается в темное время суток). От этого сбиваются циркадные ритмы.
От этого сбитого процесса страдает качество сна. А сон - чуть ли не самое важное в борьбе с депрессией!
Холодное время.
Температура на термометре предательски ползет вниз. Вместе с ней сползает на эмоциональное дно наше настроение и желание активно проживать эту жизнь. Тело готовится включить режим "сбережения энергии", чтобы протянуть зиму.
Давайте просмотрим симптомы осенней депрессии:
- Потеря интереса к привычным занятиям
- Изменение аппетита
- Проблемы со сном
- Постоянная усталость и вялость
- Упадок сил
- Трудности с концентрацией
- Ощущение безнадежности
Особенно характерно для сезонной депрессии - это увеличенное время сна и нежелание общаться с окружающими людьми.
Что же делать? Как себе помочь?
1. Налаживаем режим сна.
Всеми силами увеличиваем продолжительность сна настолько, насколько это требует ваш организм.
Параллельно с этим восстанавливаем циркадные ритмы. сейчас в продаже есть светодиоидные лампы специально созданные для зимнего периода. Они помогают "обмануть" наш мозг и заряжаться серотонином прям с утра пока на улице еще темно.
2. Выбираем комфортное безопасное место.
Это может быть как парк за домом, так и ваша гостиная. Главное, чтобы вам там было удобно, комфортно и безопасно. Проводим в этом месте вечера.
3. Заручаемся поддержкой близких людей.
Не бойтесь просить помощи, когда вам она нужна. Если нет возможности обратиться к специалисту, то воспользуйтесь поддержкой близкого человека. Главное, чтобы она была безоценочная и здоровая.
Осенний период - идеальное время для начала психотерапии. Когда вы наиболее склонны к меланхоличным рассуждениям и самоанализу, при поддержке грамотного специалиста можно проделать качественную работу и войти в весну намного личностно сильнее и осознаннее.
4. Выбираем новое движение каждый день.
Для мозга полезнее всего - это делать шаг в новое направление. Выберите новое действие и выполняйте его какое-то время. Это может быть что-то маленькое, как новый путь до метро, или переставленный стол для завтрака. Но мозг вас отблагодарит! Не нужно заставлять себя становиться новым человеком или менять полностью свой гардероб, достаточно того, что вам по силам сейчас. Обратите внимание на ваш музыкальный вкус - вы можете начать слушать новое музыкальное направление, разширить горизонт.
ТЕПЛОЙ ВАМ ОСЕНИ И ЗИМЫ!
Автор: Яна Юрьевна Васильева
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru