Персонализация - это когнитивное искажение, связанное с тем, что человек принимает на себя последствия всех событий и берет на себя ответственность за негативное поведение других людей.
События, конечно же, чаще всего негативные и ответственность человек, конечно же не берет, а прямо таки взваливает на себя.
Человек все слишком близко принимает к сердцу.
Для человека с этим когнитивным искажением характерны убеждения:
🔹Я в центре внимания окружающих - все замечают мои ошибки и недостатки
🔹Я причина плохого/хорошего состояния другого человека
🔹Я причина реакций другого человека и его поведения
🔹Я источник неблагоприятного развития ситуации
А также игнорирование других причин для объяснения происходящего и убежденность в причастности самого человека к этому.
Из этой позиции можно представить как будто человек может влиять на все и всех.
Однако,
К большому счастью это не так, хоть нам и может часто казаться, что мы оказываем куда бОльшее влияние на события или людей, чем оно есть на самом деле.
Пример:
🔸Начальник строго со мной разговаривал и не давал комментарии к моей работе, наверное я что-то сделала не так
🔸Если она не отвечает на мой звонок, значит она на что-то обидалась
🔸На дне рождении у подруги, со мной не общались наши общие друзья, наверное для них наша дружба ничего не значит
Как изменить этот шаблон мышления?
🟢Попробуйте найти подтверждение своим домыслам - действительно ли все так, как вы думаете, что именно говорит в пользу этих мыслей.
🟢Отказываетесь от сравнений - помните, что у всех людей есть сильные и слабые стороны, и это нормально. Сравнение своих недостатков с достоинствами окружающих - заранее проигрышное и безрезультатное сражение, тогда есть ли в нем необходимость?
Как и со всеми когнитивными искажениями важно оставаться внимательными к тому, как и о чем мы думаем, и уметь подвергнуть наши мысли и убеждения сомнению, как бы мы ни были в них уверены.
Автор: Анастасия Савушкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
