Часто можно увидеть рекламу различных тренировок, таблеток, диет, добавок, которые гарантируют избавление от жира в какой-то одной области. Как правило, на животе. Но на самом деле это ещё один миф, связанный с потерей веса.
При снижении веса вы не сможете заранее предсказать, из какой области тела уйдёт жир. И вот почему.
Наши тела запрограммированы на доступ ко всем жировым запасам и на их сжигание для получения энергии. Примерно 95% пищевых жиров, которые мы едим, представляют собой триглицериды. Эти молекулы могут использоваться для получения энергии. Организм преобразует неиспользованную потребляемую энергию в триглицериды.
Триглицериды хранятся в специальных жировых клетках. Эти клетки попадают в кровоток и затем в жировую ткань, которую мы обычно и называем жиром. Жир находится по всему нашему телу, но хранится он в основном под кожей и вокруг внутренних органов. Эти жировые запасы используются при длительных тренировках, голодании, соблюдении диеты.
Однако мышцы на самом деле не могут напрямую получать доступ к определённым запасам жира и сжигать их во время тренировок. Вместо этого запасы жира поступают из всех частей тела, а не только из тех, на которые мы нацелены.
Метаанализ 13 исследований с участием более 1100 человек показал, что тренировка локализованных мышц не влияет на локализованные жировые отложения. То есть если вы работаете над определённой частью тела в зале, это не приводит к уменьшению жира в этой области.
Наше тело решает, где мы будем хранить жир, а где его терять в первую очередь. На этот процесс влияют: гены (они могут отвечать за 60% распределения жира), пол (у женщин жировой массы больше, чем у мужчин; также у женщин худеют сначала руки, икры, лицо), возраст (висцеральный жир в области живота чаще всего накапливается у женщин в постменопаузе и у мужчин среднего возраста).
Таблетки и добавки, отпускаемые без рецепта, не могут эффективно бороться с жиром. Научные данные не подтверждают, что эти способы действительно помогают сбросить вес. В ходе двух недавних исследований, где изучались травяные и пищевые добавки, выяснилось, что ни одна из добавок не привела к клинически значимому снижению массы тела у людей с избыточным весом или ожирением.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.