Упражнение "Какую боль я хочу воспроизвести и для чего?"

Предлагаю вашему вниманию упражнение, которое поможет вам осознать, какую боль вы сознательно или бессознательно хотите воспроизвести в своей жизни или часто воспроизводите.

Если вы проделываете это упражнение самостоятельно без помощи психолога не рекомендую исследовать физическую боль, а исследовать эмоциональную боль.

Возможно, вам удастся осознать и помочь себе.

Итак:

1. Задайте себе вопрос:"Какую эмоциональную боль я хочу воспроизвести в своей жизни?"

2. Не спешите. Почувствуйте, как реагирует ваше тело, где локализуется эта боль? Какие мысли приходят?

3. Теперь представьте эту боль перед собой в виде образа. На что или на кого похожа эта боль? В виде чего представляется? Опишите максимально подробно этот образ.

4. Когда образ будет описан, скажите боли про себя или вслух:"Спасибо, что пришла. Ты можешь остаться или уйти."

5. Понаблюдайте, что она делает? Остаётся или уходит? Если уходит, то навсегда?

6. Если остаётся или уходит не навсегда, задайте ей вопрос:"Скажи, пожалуйста, что ты хочешь, чтобы я сделал/а?"

7. Послушайте ее. Что она отвечает? Если не слышите, то можно представить себя этой болью и ответить на вопрос от лица боли.

8. Когда услышите ответ, представьте, что вы совершили это действие. Как реагирует ваше тело, когда вы сделали то, что просила сделать боль?

9. Посмотрите, ушла ли боль?

10. Если не ушла, повторяйте действия, указанные в 5-10-м пунктах, пока боль не уйдет навсегда.

Бывает так, что не удается до конца проделать упражнение, слишком трудно его сделать, или боль не отвечает и не уходит. В этом случае рекомендую обратиться за помощью к психологу.

Как правило, это то, о чем человек часто думает, пытаясь обратить время вспять и переделать что-то в прошлом, таким образом пытается повторить травматический опыт.

Психологам эту технику можно использовать в качестве диагностической, чтобы понять, с чем клиент/пациент не может справиться и что беспокоит его, может быть больше всего. И, если это упражнение не удается проделать до конца, подобрать то, что наиболее ему подойдёт и поможет.

Если упражнение было полезно, буду признательна вам за отклики.

С уважением, Ксения Дьякова.

Автор: Дьякова Ксения Михайловна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru