Всем привет❤️
Сегодня я хочу продолжить тему подготовки к родам, которую начала рассказывать раньше. Наверное, не самая актуальная тема для всех и каждого, но мне очень не хватало полного гайда, и я его пишу для тех кто также будет его искать
Второе о чем нужно поговорить это физическая подготовка, и на первое место я бы сюда поставила ещё во время беременности, в тот момент когда вы узнали что у вас будет малыш, уже тогда начинается внутренняя работа, и с каждым месяцем увеличивается, по принятию своего тела и своих изменений.
Я реально не понимаю о чем речь когда спрашивают не вызывает ли такой внешний вид негатива или тем более отвращения, то есть для меня вид беременной женщины это какая-то магия, какое-то волшебство. Беременной женщине неважно, 30 кг она набрала или 9 кг, неважно как изменилась её лицо, это воплощение красоты. Важно понять - ваше тело будет другим, оно будет меняться и это не всегда про здоровый блеск в глазах на волосах и на коже. Может быть это приятная побочка от беременности с точки зрения гормонов - они помогают нам выглядеть в целом свежо, а кому-то нет, у кого-то беременность с точки зрения физической составляющей это исключительно отеки, плюс 20 килограмм, все неудобно, все сложно, скорее бы это закончилось. Как бы у вас ни было, это важно принять, это ваше тело и оно меняется, выполняет невероятную работу сейчас, и очень классно было бы его поддержать и подбодрить себя.
Будучи беременной, если вы вот с большим животиком, закройтесь одна в ванной, посмотрите на себя в зеркало, какие у вас эмоции? Точно так же как мы со страхами работали можно работать с этими убеждениями научиться смотреть на себя с любовью хвалить себя, благодарить за такой дар - вынашивание малыша. Какие у вас мысли возникают - что это вот за корова «Скорее бы вот там закрыться халатом и вообще на это не смотреть» или «какая грация, какая королева, Как красиво это все»? И тут дело вообще не в отеках и растяжках
Я не буду на этом останавливаться очень долго, но то, на чем держится здоровье каждого, не только беременного человека это сон, питание и физически активность. Во время беременности всё это меняется, и на всё это желательно обращать больше внимания на свое питание, потому что здесь ты имеешь ответственность уже за ещё одного комочка внутри тебя, это целый человек и то как ты питаешься напрямую влияет на него. Это и про анализы, и про ваше самочувствие, и про поступление нужного количества белка, клетчатки, полезных микроэлементов и так далее, но опять же здесь не уходить в крайности и резко вдруг садится на правильную диету, просто чуть больше внимания я бы сказала, чуть больше осознанности в эту сторону. Через сопротивление никакого блага не будет. В итоге это будет срыв, эмоциональная нагрузка.
Я с старалась заниматься йогой всю беременность, это та физическая активность которая мне подходила раньше. К сожалению, моя врач сказала мне глупость и без причины запретила заниматься спортом, поэтому первые три месяца я потеряла время и мышцы, и было сложно вернуться к тренировкам. Я искренне желаю каждому найти ту физическую активность, от которой вы будете именно кайфовать, на которую вы не будете идти потому что мы должны шевелить таз, которая будет Вам подниматьнастроение и при этом вы будете реально шевелить таз, потому что это важно
Благо, что йогой всегда можно и дома позаниматься, расстелить коврик и сделать тренировку. Важно в целом освобождать для малыша пространство, расслаблять поясницу. Я занимаюсь и тело отвечает взаимностью, легкостью, сильными мышцами там где это надо, гибкостью.
Ну и третье это сон. Всем нам нужно стараться высыпаться и не ограничивать себя во сне , особенно в такой важный период
Следующий важный пункт именно из физической подготовки это выбрать роддом, неважно хотите вы рожать платно или бесплатно, нужно ознакомиться с этой информацией. Потому что если у вас первый ребенок
и до этого у вас подруги нигде не рожали, не было каких-то историй, благодаря которым вы можете уже понять, какие есть дома и врачи, процент вмешательств. Из подруг у меня еще никто не рожал, я первая и я просто поехала к маме и к знакомой акушерке. Это мне кажется важным - выбрать акушерку, потому что в основном в родах с вами именно она. Возможно, выбрать доулу если есть возможность, но у меня такой не было даже при желании. Если у вас есть такая возможность - выбрать акушерку, врача, вообще понять для себя а что для меня важно вообще в родах?
Лично я хотела чтобы у меня была минимальная стимуляция, чтобы меня просто не трогали особо и в идеале приехать на большом раскрытии чтоб не лежать там 15 часов. Кто-то очень хочет наоборот знать что у него там будет хорошая анестезиолог, кто-то хочет быть уверенным что ему пуповину раньше не перережут спустя 30 секунд, дадут ей отпульсировать например, то есть вот эти все моменты что вам важно проговорить с врачом в том роддоме, Где вы планируете рожать или поспрашивать хотя бы в разных там роддомах как это происходит
Сейчас может показаться, особенно если вы ещё вообще об этом ничего не читали и не смотрели, или вы только-только забеременели или нет времени, не бойтесь что вы не успеете всё охватить. Вы охватите то, что вам сейчас больше всего нужно, у вас есть достаточно времени. Если вы читаете это в начале беременности, у вас есть вся беременность чтобы подготовиться, даже если вы сейчас на тридцать седьмой неделе, просто изучайте по мере того как у вас есть возможность, слушайте себя, что Вам близко
И последнее что я выписала в блоке физической подготовки это ваше умение, ваша подготовка и ваша тренировка расслабляться и помогать себе в родах. Это супер мега важно в плане подготовки к родам, наверное это вообще одно из самых важных у меня.
Идти навстречу этим ощущениям и расслабляться, это можно практиковать вообще всегда когда вы вынуждены испытывать какие-то неприятные ощущения - когда у вас берут кровь из вены, когда вам ставят укол в кабинете стоматолога чтобы сделать анестезию, когда вам выщипывают выдергивают брови, мне кажется для меня были важны тренировки на шугаринге. Наше тело очень часто реагирует на что-то такое и пытается зажаться, замкнуться, но это не помогает, это всё равно пройдёт скоро, нужно потерпеть и всё, но когда это схватки этот подход точно не поможет. Нужно не пытаться прятаться закрываться и зажиматься, а искать более удобную позу, дышать и притом иногда беременная женщина заранее учится дышать определенным образом, к родам выучить чтобы в родах не забыть, а в итоге в родах абсолютно рандомно организм может сам найти тот способ дыхания, тот тип дыхания который ему будет полезнее эффективнее. Проживать схватку мне очень помогало очень глубокое медленное дыхание, концентрация в том месте где напрягается, матка и визуализация того что я ее расслабляю, я точно не помогу если я сверху ещё больше буду зажиматься
Вот этот навык прям сто процентов надо заранее тренировать. Могут помочь любые дыхательные упражнения или медитации. Попробуйте перед сном не мечтать а мысленно углубляться в тело и ловить его ощущения.
Например, есть такая практика как вертикальные роды. Это же не означает что ты все роды просто на полу стоят и там акушерка что-то выглядывает. Вертикальные роды это про выбор женщины менять позу, и кстати по правилам воз у нас женщина в праве выбирать позу для родов на любом этапе родов. То есть врачи могут сказать «лучше ложись» потому что им так удобнее, мне вообще это было не так важно, но мы имеем право выбирать нужную позу нам для проживания схваток и даже периода потуг. То есть когда полное раскрытие и непосредственно малыш выходит наружу. Кто-то думает что когда начинаются схватки, пик где нужно активно дышать например, где нужно прям активно погружаться в себя и потом такой такой же спад и есть промежуток на отдых и восстановление между волнами. Чем ближе к максимальному раскрытию, тем промежуток между этими волнами становится меньше, обычно в этот момент уже женщина настолько погружена в себя, что не соображает, она даже может глаза не открывать, просто глубоко это все проживать.
Некоторые думают что период этих волн может длиться вообще бесконечное количество часов, довольно-таки долго и это всё нужно только делать. Ну вообще нет, очень классно проживать схватки на фитболе или вытягиваться в кошечку, или просто облокачиваться локтями куда-то, голову положить и на какой-то опоре повисеть, есть миллион вариантов как можно проживать схватки и для каждого это своё.
Этим я заканчиваю свою историю подготовки. Если что-то интересно, могу рассказать подробнее
Какие ошибки из родов я вынесла и не хочу повторить? В целом я довольна родами, но не скажу что они для меня были идеальными. В том смысле, что у меня не отошли воды до схваток и когда я приехала то мне развели оболочки плодного пузыря. То есть я чувствовала немножко, как будто меня поторапливают, особенно когда меня попытались простимулировать позже, хотя все шло и так довольно быстро. Хотя когда отходят воды до начала схваток тебе дают 24 часа это максимум, и начинают говорить про то что гипоксия может начаться и это уже создает напряжение, есть выжидательная тактика когда могут выжидать до 72 часов, но нифига эту тактику не дают никому. В следующий в идеале чтобы я дома прожила большую часть родов до практически максимального раскрытия, это мой идеальный конечно сценарий, конечно же на связи с акушеркой, с врачом, но суть в том что если всё нормально протекает то можно так и сделать. В целом так и прошло. С семи вечера до трех часов ночи я была дома, и только последние два часа уже считала схватки и спокойно собиралась, так было меньше вот этой атмосферы медицинской, которая сбивает с настроя к которому я готовилась всю беременность, который я старалась держать все время
Если вы сейчас читаете эту статью то скорее всего вы беременны и вас скоро ждёт. Я желаю чтобы долгожданная встреча для вас максимально приятно и мягко произошла ❤️
Жду обратную связь, спасибо за внимание❤️
