Представим, что вы решили сесть на диету или, например, ограничить потребление сладкого. В понедельник вы проснулись и четко держали эту цель в голове, вы даже смогли достойно продержаться половину дня, но в какой-то момент что-то пошло не так.
Коллега по работе принесла коробку с пирожными, по случаю своего дня рождения. Неожиданно позвонила давняя подруга и сказала, что вечером заскочит в гости на чай. А через две недели уже Новый год, по традиции которого вы всегда готовите свой фирменный шоколадно-апельсиновый кекс. Что же делать?
В этой статье мы даем рекомендации и психологические упражнения, которые помогут вам справиться с подобным давлением.
Как выработать правильное отношение к еде и избавиться от вредных пищевых привычек?
Для начала нужно выработать правильное отношение к еде. Подумайте, что самое сложное может быть для вас, когда вы пытаетесь сохранить стройность?
Если вы в период стресса в качестве успокоения покупали «вкусняшку», тогда будет довольно сложно поменять устоявшуюся привычку. Однако, если вы смогли убедить себя в том, что вам становиться хорошо от вкусненького, то вполне сможете убедить себя в обратном.
Например: вы можете заняться спортом или уборкой, пойти погулять или почитать книгу, чтобы перебить желание заедать стресс.
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 Психосоматика переедания, лишнего веса и ожирения: причины и как проработать
👉🏻 «Не могу остановиться» – Основные причины переедания
Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не сорваться?
1. Старайтесь есть часто, но маленькими порциями, без перекусов. Можно есть все и даже сладкое, если хочется, но не много и лучше в первой половине дня.
2. Исключите соусы из своего рациона питания: майонез, кетчуп и др.
3. Старайтесь есть тогда, когда действительно очень голодны.
4. Не ешьте перед телевизором/гаджетом.
5. Не стоит есть за компанию, потому что подружка хочет, а вы при этом сыты.
6. Ешьте нежирное мясо, чтобы в рационе было достаточно белка. Если он будет присутствовать в каждом приеме пищи, то вы будете дольше ощущать чувство сытости, и тяга к сладкому отпадет.
7. Важно устраивать себе дни, когда вы можете позволить что-нибудь вредное. Пусть это будет один раз в неделю или реже.
8. Не голодайте в течение дня, чтобы не сорваться вечером.
9. Не пробуйте пищу, когда готовите.
10. Старайтесь не есть, если наелись и не доедать остатки продуктов.
11. Готовьте немного. Лучше употреблять свежую пищу - это намного полезнее.
12. Часто цвет влияет на восприятие пищи, поэтому ешьте с темных тарелок – они подавляют излишний аппетит.
13. Научитесь есть разнообразную и полезную пищу.
14. Ешьте медленно, хорошо прожёвывая пищу, так вы быстрее насытитесь.
15. Пейте много воды, особенно перед приемом пищи. Это помогает лучше переваривать ее, а также меньше съедать.
Как научиться не думать о вредной еде?
1. Отвлекайтесь от еды, думайте о чем-нибудь другом. Научитесь переключаться на другие занятия, которые вам интересны. Может быть, вы давно мечтали чему-нибудь научиться?
2. Второй пункт вытекает из первого: у вас должно быть много интересов. На что вы можете опираться? От чего еще вы можете получать удовольствие?
3. Поменяйте установки. Например, утверждение: «Я всегда ем сладкое во время стресса» заменяем на: «Я никогда не ем во время стресса».
Главное захотеть что-то менять в своей жизни. МОТИВАЦИЯ, НАСТРОЙ и ПОНИМАНИЕ ТОГО, ЗАЧЕМ ВАМ ЭТО НУЖНО – помогут пережить период соблазнов и стрессов.
Благодарим за чтение!
Вы можете обратиться за помощью к нашему психологу, чтобы избавиться от всех своих вредных пищевых привычек и установок.
На первое обращение действует скидка 10%.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, чтобы узнать, как побороть лень.