Вся наша жизнь состоит из привычек. Именно поэтому им следует уделить особое внимание, если вы хотите жить так, как вам хочется. В этой статье поговорим о том, как избавиться от вредных привычек и сформировать новые.
В этой статье Вы узнаете:
1. Какие бывают привычки?
2. Как формируются привычки?
3. Как избавиться от вредных привычек?
4. Как сформировать новые и полезные привычки?
5. С какими препятствиями можно столкнуться при формировании привычек и как их преодолеть?
Какие бывают привычки?
Если говорить просто, то привычка – это повторяющаяся форма поведения, которая не требует каких-либо усилий. Привычки можно разделить на полезные, помогающие добиваться поставленных целей, вести здоровый образ жизни и т.д., нейтральные, т.е. не хорошие и не плохие и вредные, которые не приносят никакой пользы или вредят здоровью.
Вот несколько примеров полезных, нейтральных и вредных привычек:
Как формируются привычки?
Наверное, каждый из нас слышал такое высказывание: «Человек привыкает ко всему». И это правда. После того как мы пережили определенную эмоцию у нас вырабатывается определенный шаблон поведения, который затем при многократном повторении перерастает в привычку. Далее мы автоматически, не задумываясь, реагируем на события, возникающие в нашей жизни.
Этот процесс можно изобразить в виде такой схемы:
Триггер – Действие – Вознаграждение
Триггер – это то, что вызывает сильные эмоции и желание выполнить определенное действие.
Вознаграждение – это то, что вы получаете после совершенного вами действия. Им может стать эмоция, действие, еда и т.д.
Для примера возьмем такую ситуацию:
Вы переходите дорогу по пешеходному переходу. Вдруг одна из машин резко тормозит, буквально перед вами. От неожиданности вы пугаетесь и ускоряете шаг, дабы поскорее оказаться в безопасном месте – на тротуаре. В следующий раз, когда вы снова будете переходить дорогу, вы заранее неосознанно ускоритесь, даже если все хорошо, так как мозг теперь ассоциирует пешеходный переход с прошлым негативным опытом.
В данном случае триггер – пешеходный переход, действие – ускоренный шаг, а вознаграждение – чувство облегчения после того, как вы перешли дорогу.
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 Самые опасные вредные привычки
👉🏻 Как поставить точку в этом году и начать новую жизнь с чистого листа?
Как избавиться от вредных привычек?
Теперь, когда более-менее понятно, как формируются привычки, возникает вопрос «А как же избавиться от плохих привычек?» Вот несколько рекомендаций психолога:
1. Найдите причину вашего желания избавиться от ненужной привычки.
Например: «Я хочу меньше времени проводить в социальных сетях, чтобы больше уделять время семье» или «Я хочу отказаться от сладкого, чтобы зубы были здоровыми».
2. Поменяйте свое поведение
Определите действия, которые вы хотели бы изменить, и вам будет проще с ними работать.
Например: Когда вам нечего делать, вы играете в игры. Попробуете заменить это действие на другое – когда снова появиться свободное время, вместо игр почитайте книгу или погуляйте на свежем воздухе.
3. Найдите триггер
Им может стать время, место, событие и т.д. Как только вы его определите, необходимо будет устранить его или хотя бы уменьшит его влияние на вас.
Например: Ваша цель – похудеть, однако, заходя на кухню и видя вазу с печеньем, вы ненароком тянетесь за лакомством, несмотря на то, что не голодны. Все, что нужно сделать – это убрать триггер с глаз.
4. Не пытайтесь измениться полностью за один день
Это невозможно и приведет лишь к последующему срыву. Любые изменения требуют времени, поэтому наберитесь терпения. Однако никто не запрещает установить срок или ограничение по количеству.
Например: «Разрешаю себе съедать одну булочку в день».
5. Научитесь по-другому думать о своих привычках.
Например: «Я влияю на привычку, а не привычка влияет на меня».
6. Составьте план по избавлению от вредной привычки.
Определите сроки, поставьте конкретные шаги, найдите новое увлечение или наложите новую привычку на ту, от которой хотите избавиться.
Например: «Если я зайду с друзьями в бар, то закажу себе сок» или «Когда я сяду смотреть телевизор, обязательно съем овощной салат».
Как сформировать новые и полезные привычки?
Здесь есть один нюанс – нужно захотеть стать тем человеком, у которого есть необходимая вам привычка.
Например: Вы хотите похудеть, для этого вам надо не просто взять всю волю в кулак, чтобы не съесть чего-нибудь жирненького и следенького, а стремиться стать человеком, который мог бы похудеть на 20 кг.
Спросите себя: какой человек мог бы добиться таких результатов? Наверняка это кто-то дисциплинированный и осознанный. Вот от этого и следует отталкиваться при формировании не просто привычки, а своей новой идентичности.
Вот несколько психологических советов как сделать это проще:
1. Найдите мотивацию.
2. Каждый день ставьте маленькие цели и достигайте их.
3. Найдите триггер и награду.
4. Наложите полезную привычку на вредную.
5. Заведите тетрадь, чтобы отслеживать свой прогресс.
С какими препятствиями можно столкнуться при формировании привычек и как их преодолеть?
Вот 3 проблемы, которые могут помешать при формировании новых привычек:
1. Неопределенность времени
Сколько времени понадобиться для формирования привычки зависит от самой привычки и от человека, который намерен ее приобрести.
2. Нет четкой мотивации
Если нет понимания, зачем избавляться от плохой привычки или формировать новую, то соблазны возьмут верх.
3. Слабый контроль над собой
Сформировать привычку помогут дисциплина и сила воли. Отчасти это так. Но! Смысл привычек как раз в том, чтобы совершать определенные действия без насилия над собой. Именно поэтому важно сфокусироваться на изменении своей личности, а не на самой привычки.
Благодарим за чтение!
Вы можете обратиться в медицинский центр АландМед за помощью к психологу или психотерапевту.
На первое обращение действует скидка 10%.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram - https://t.me/alandmedblog
