В данной статье поговорим о страхах в спорте. Тема очень объемная и важная. Каждый спортсмен испытывает ряд страхов на протяжении своего жизненного пути.
Примеров страхов, может быть много, например: страх ошибки, страх принятия не верного решения, страх падения, страх «не использовать момент», страх не выполнить знакомый элемент и т.д.
Всем вам известно, что эмоции подавлять и игнорировать не желательно. Так же важно понимать, что мы все боимся и это нормально. Тут важно найти оптимальный баланс, при котором вы сможете и испытывать страх и быть продуктивными.
Перейдем сразу к практическим рекомендациям:
- используйте страх конструктивно.
Направляем своем внимание на процесс предстоящего действия, а не утопаем в представлениях «неудачного выступления». Например, вы переживаете что плохо отработаете программу выступления и бесконечно гоняете эти картинки в голове. Сосредоточьте свое внимание на отдельных элементах или этапах своего выступления. Ваша задача – переключить внимание с проблемной точки на другие представления.
- признание и принятие страха.
Неотъемлемая часть в работе со страхом. Не старайтесь подавлять и отрицать свои эмоции. Это, напротив, придаст вашим страхам силу. Примите их, проработайте, постарайтесь понять, что лежит в их основе. Скажите себе: да, я боюсь и это нормально. Я же живой человек, не робот. Я не отказывают от своих эмоций, но подумаю об этом немного позже, вечером. А сейчас я буду… (и дальше говорите и представляете события, которые вам важны).
- соблюдайте принцип первичности ментальных состояний.
О чем это? Если совсем кратко, то это о том, что вначале мы испытываем какое-то состояние внутри, а уже в последствии в реальности мы получаем такие события, которые заставляют нас пережить это состояние. Поэтому, если вами движет страх изнутри, то скорее всего у вас не получиться. Решение в таком случаи будет создание модели как вы хотите. Задайте себе вопрос, как вы хотите себя чувствовать, например, перед серьезным стартом. И в дальнейшем изучайте это состояние. Как будет чувствовать себя ваше тело, какие будут у вас мысли, какой(какая) будете вы и т.д. когда образ этого состояния станет для вас понятен и знаком, вы сможете его включать в моменты важные и ответственные для вас.
Если вы испытываете страх и не знаете, как с ним бороться, обращайтесь ко мне, я помогу вам.
Я желаю вам успехов.
С уважением Александра Калеева.
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru