Все мы хотим жить долго и счастливо. Но что же для этого нужно делать? Делимся ТОП-7 привычек долгожителей.
По статистике ВОЗ, средняя продолжительность жизни в России – 70 лет. В Японии живут до 85 лет. А еще есть “голубые зоны”, в которых люди живут до 120 лет. Это Окинава, Сардиния, Икария, Никоя (Коста-Рика) и Ломо-Линда (США). Жители этих зон отлично себя чувствуют даже после 60.Они редко болеют. Долго остаются активными, работают в огороде и ухаживают за скотом. В чем же их секрет?
Естественно, продолжительность жизни зависит от многих факторов: места проживания, условий рождения, социальных и географических условий. Однако, объединив опыт ученых, которые изучали образ жизни долгожителей, можно с уверенностью сказать, что всех их объединяют следующие привычки:
1. Питаться небольшими порциями только когда голоден и предпочитать растительную пищу. Здесь важно обратить внимание на то, из какой посуды вы едите и не переедаете ли. К примеру, если употреблять пищу палочками или руками, переесть довольно трудно.
Пища должна быть низкокалорийной и нежирной. Это позволяет поддерживать сердечно-сосудистую систему здоровой.
Многие долгожители выбирают блюда местной кухни: едят то, что растет у них на огороде или в их местности: свежие овощи и фрукты насыщают организм витаминами и минералами, дают сил и энергии.
Важно отметить, что мясо долгожители едят в вареном виде. А еще очень уважают и любят зелень.
В приоритете всегда необработанная пища без консервантов. И никаких маринадов, газированных напитков и сладостей.
2. Двигаться. Долгожители активны: они занимаются боевыми искусствами, много ходят и бегают. Большая часть из них трудятся в саду или работают пастухами. А еще занимаются йогой или хотя бы выполняют утреннюю гимнастику.
3. Верить. Долгожители – вне зависимости от их религии – верят. У них есть определенные убеждения в том, что есть незыблемая опора, за которую можно держаться в нестабильных ситуациях. Это вера.
4. Живое общение. Долгожители любят собираться большими семьями или общаться с друзьями:
- они живут большими семьями (несколько поколений вместе);
- уважают пожилых людей – заботятся о них, прислушиваются;
- дружат и взаимодействуют с близкими: на Окинаве у каждого пожилого человека в окружении около 5 близких друзей, с которыми они дружат с детства, вместе воспитывают детей, строят дома, отмечают праздники
5. Время для отдыха – его важно выбрать. Это время для того, чтобы подумать, помедитировать или помолиться. Оно нужно для отдыха и перезагрузки нервной системы.
6. Цель. Она может быть большой или небольшой, но очень важной. В окинаве это называется икигай = то, что заставляет вставать по утрам с кровати и жить.
7. Здоровый сон. Долгожители рано ложатся спать и рано встают.
Мы рассказали вам о секретах активного долголетия. Берите на заметку).
А популярной за последнее время была статья «5 главных правил для поддержки иммунитета».
Еще больше интересных фактов, рецептов для похудения и секретов правильного питания вы найдете в нашем Клубе здровья Smart Bee. Будем рады видеть вас в сообществе. Присоединяйтесь — и мы вместе обсудим, как улучшить свое самочувствие с помощью силы природы!