Чтобы вирусы и инфекции оставались за бортом, иммунитет нужно укреплять. Особенно это актуально в межсезонье, когда нам так не хватает солнца, свежих фруктов и овощей. Собрали 5 главных правил для его поддержки.
1. Разнообразьте свой рацион
! Включайте в рацион пребиотики и пробиотики – лактулозу, инулин и тд: они стимулирюут рост полезной микрофлоры в кишечнике.
Чтобы получить пробиотики, не обязательно ходить в аптеку. Включите в рацион тан, айран, натуральный йогурт, кефир,простоквашу, ряженку. Также можно попробовать комбучу (чайный гриб) и мисо-суп.
Вот продукты, которые содержат пребиотики:
- крупы – перловка, гречка, полба, булгур;
- хлеб и макароны из муки грубого помола;
- нут, фасоль, горох, чечевица;
- овощи, фрукты, ягоды;
- грибы;
- зелень, травы.
2. Выбирайте натуральные витамины. Сегодня на полках аптек можно найти множество вариантов иммуномодуляторов и БАДов. Но немногие из них эффективны:
- обращайте внимание на совместимость витаминов в составе;
- внимательно изучите все его составляющие.
Обратите внимание на продукты пчеловодства: пыльцу, пергу, прополис, маточное и трутневое молочко. Это натуральные поливитаминные комплексы, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет.
! Не забывайте принимать витамин D: он необходим для обменных процессов и поддержки иммунной защиты. Согласно исследованиям, люди, у которых нет в нем недостатка, редко болеют ОРВИ и инфекционными заболеваниями.
3. Следите за качеством сна. Спите не менее 8 часов в прохладной тёмной проветренной комнате.
4. Поддерживайте физическую активность: больше гуляйте, двигайтесь, используйте любую возможность, чтобы укрепить тонус организма. Учеными доказано, что люди, которые занимаются спортом хотя бы 2 раза в неделю, реже болеют ОРВИ.
5. Берегите нервную систему. Учитесь управлять собственными эмоциями и относитесь к трудностям как к приключению.
О том, можно ли вообще жить без стресса, рассказываем в отдельной статье.
А популярной за последнее время была публикация
«Секреты женского иммунитета». Загляните, если интересно!
Еще больше интересных фактов, рецептов для похудения и информацию о правильном питании вы найдете в нашем Клубе здоровья Smart Bee. Будем рады видеть вас в сообществе. Присоединяйтесь – и мы вместе обсудим, как улучшить свое самочувствие с помощью силы природы!