Про себя расскажу и про клиентку свою - истории из жизни с объяснениями. Правильные алгоритмы тоже дам в конце, но лучше прочитать предпосылки.
Пришла ко мне девушка 22 лет - достаточно худенькая, в формате скини-фэт. Это когда человек выглядит худым, а худоба состоит из кожи, жира и костей.
Это так выглядит примерно в 22 и если перелистнёте, увидите постарше.
Она похудела на 24 кг с 16 лет до 20 и удерживала этот вес. Питалась по модному ПП - это когда всё нельзя, но ей это нравилось, она не страдала, потому я в это не вмешивалась. А причина обращения была - вялость, слабость, и ей меня порекомендовали, как тренера-волшебника, к которому стоит ездить даже издалека, что она и стала делать дважды-трижды в неделю.
Конечно, мы мягко рацион поправили в более сбалансированный, и она стала есть больше и набрала 6 кг. Я помню, как она с огромными удивленными глазами мне сообщила эту новость. Запроса на вес не было, потому мы не мониторили этот момент совсем, перестраивали работу гормонов путем изменения питания и движения.
До меня она сама по видео занималась йогой. Это так себе затея. Я поясню позже.
А я ее спрашиваю: "А по сантиметрам, по одежде, самочувствию что?" И она мне рассказала.
Таня, это удивительно! Я не прибавила ни одного сантиметра ни в талии, ни в бедра. Талия даже тоньше на 2 см стала! Но я тут переодевалась и заметила, что даже обтягивающий спортивный костюм на мне сидит намного привлекательнее. У меня ТАКИЕ красивые ноги и попа стали! Чувствую себя отлично, на работе повысили за такую работоспособность. Даже кожа стала как будто лучше! Утро теперь начинаю с твоей зарядки, а любимую йогу делаю потом с твоими поправками в перерывах рабочих. И даже не знаю, связано это или нет, но у меня совсем перестала болеть голова, которая раньше болела каждый день. Где на мне эти 6 килограмм?
Поясняю. Я всегда максимально бережна в общении с подопечными, и когда она мне рассказывала про свой дикий ПП, я видела дряблость кожи везде, и слабых людей видно опытным глазом. Я не стала ей, как диагноз, навешивать саркопению в юном возрасте, просто исправила ситуацию, сделав ей рекомпозицию тела из истощенно-изможденного худого и жирного в здоровое мышечное, поправила осанку, положение шеи. В ее возрасте такие результаты очень быстры. А вот получив результат, мы с ней это уже обсудили, что было, и что сейчас как раз стало нормально, и как это поддерживать.
В школе она переживала из-за лишнего веса и худела по книжкам с рационами и ПП-рецептами от людей, которые - просто нутрициологи или просто худые селебрити, написавшие свою книгу про СВОЕ ЛИЧНОЕ питание, не имеющее отношения к здоровью.
Такие вещи бесполезны для повторения. Малокалорийно, возможно, даже неправда, а просто для повышения своей популярности и заработка.
Но силой воли и питанием она похудела. А подростки свое самочувствие отслеживают очень плохо. Потому она просто жила и думала, что она такая слабая и гипотоничная по жизни, родилась, наверное, такая.
И конечно, после похудения ее осанка сама обратно не восстановилась. У полных людей - а лишних 24 кг - это существенное ожирение, всегда деформируется позвоночник со всеми последствиями нарушения кровообращения головы и лица, оттока адекватного от головы - отсюда дряблость под подбородком и головные боли. Его нужно обратно отстроить обязательно. После лишнего веса нужно восстанавливаться полностью, просто похудеть - этого мало, процессы сами по себе вспять не пойдут в 99% случаев.
Мы все это сделали, и вуаля! Запрос был на самочувствие - его мы и восстановили, устранив причины некорректного и недоделанного похудения. Красота - это бонус здоровья и хорошего самочувствия.
Вторая история уже про меня. Статья длинная, но полезная, познавательная. Я вам даже алгоритм правильного похудения должна дать, а для начала объяснить.
Помните, в статье про здоровый вес я вас учила определять, какой вес именно для вас будет здоровым, и почему индекс массы тела не имеет к нему никакого отношения.
Сейчас я готовлюсь к горнолыжному сезону. Летом мне такая мышечная масса на ногах не требуется для плавания и походов, а зимой очень нужна.
В той статье я вам рассказала, что держу свое тело в средних значениях по подкожному жиру, чтобы иметь возможность безопасного для здоровья маневра - чуть понабрать или чуть пережечь его.
Питание мое интуитивно и идеально сбалансировано давно, потому что я выходила в него корректно, как все женщины моей программы, кто не пропускал пятиминутные ежедневные задания. Это на пятом месяце с уже восстановленным телом и самочувствием делается, когда уже нет всего того, что с той девушкой было. Ну и мы в такое состояние не ходим, потому что сразу не ошибаемся.
И я сейчас набрала килограмм, уменьшившись в объемах в спине и талии. Ноги прибавили в объеме голеней с двух сторон для стабильности коленей, бедра и ягодицы - происходит замещение мышечной массой, потому в том же объеме вес растет. Все по плану, потому что мне сейчас так надо.
Правильный алгоритм пути в здоровую стройность:
1. Понять, что голодовки и бешеных скачек не потребуется, успокоиться и настроиться получать удовольствие от каждого дня. В этом настроении нужно привыкнуть к самомассажу живота и дыхательным упражнениям ежедневно.
2. В этом спокойствии и ежедневных простых действиях найти зажимы в диафрагмах и убрать их (если вы не в моей программе, то покопайтесь на этом канале - тут всё для этого есть).
3. После этого начинайте работать с механизмами своего насыщения. Возвращать их себе. Качественно жуйте и останавливайтесь, когда следующий кусочек уже не хочется. Ешьте вкусно, красиво и сбалансированно, хотя бы про правилу тарелки ( это видеоурок.)
4. В этих новых удовольствиях привыкайте двигаться достаточно. Мои комплексы для похудения идеальны для дома, требуют полтора квадратных метра, и можно сидя. Если вы не в моей программе с ведением, то Вот бесплатная подборка для вас.
5. По мере потери веса, а она стабильно и гарантированно идет за счет вашего жира, начинайте делать самомассаж и упражнения для спины и шеи, причем НЕ закачивать там что-то волшебное, а возвращайте на место смещенное. Что-то надо растянуть, что-то закачать, что-то поправить. Что-то есть на этом канале, но не в подборках - поищите! В программе мы на третьем месяце делаем самодиагностику постуры - осанки в движении, и исправляем.
6. Помните главное! Привычки - ваше всё! Это не временный этап похудения, чтобы потом вы потолстели обратно. Ваши привычки, и только они, из которых складывается ваша жизнь, привели и держат вас в вашем существующем самочувствии и состоянии тканей тела, скелета и т.д. Новые привычки, последовательно введенные по ТРИ МЕСЯЦА НА КАЖДУЮ - иначе не сработает, приведут вас в новое тело, новое самочувствие, новое состояние всех ваших тканей, и даст вам новые возможности. Кто-то снова сможет бегать по лестнице или танцевать. Не знаю, у каждого это будут свои приятные открытия.
И если вы последуете принципу трех месяцев на каждое нововведение в своей жизни, они с вами останутся навсегда вместе со всеми вашими достижениями. Тогда вы постройнее здорОво и красиво сразу. Я не стала вам в алгоритм писать про привычки для подтяжки лица и красоты, но они тоже важны, как минимум, для вашего настроения после каждого взгляда в зеркало. А это пункт первый - успокоиться и подготовиться получать удовольствие от каждого дня своей жизни прямо с сегодняшнего дня!
Я понимаю, что до старта ноябрьского потока в здоровую стройность и красоту еще две недели, но вы можете зарегистрироваться на ноябрь прямо сегодня, пока стоимость составляет 2000р в месяц и фиксируется с вами на весь ваш путь.
А ещё с удовольствием начать пользоваться бесплатными материалами прямо этого канала уже сейчас, даже если не готовы к моим ежедневным напоминаниям о каждом нововведении по три месяца на каждое.
Статья, как определить требуемый вес именно для вас, тут: