Вчера написала статью о том, почему всем женщинам в 40+ нужно начать заниматься спортом, без вариантов. Даже если нет лишнего веса, все равно. Если, конечно, хочется сохранить фигуру. И здоровье тоже! Но сегодня обсудим именно изменения, происходящие с телом.
Тема деликатная, чтобы никого случайно не задеть, буду показывать на своем примере. Только, чур, без откровенного хейта!
С точки зрения конституции есть всего три типа телосложения, как для женщин, так и для мужчин – астеник, нормостеник, гиперстеник. А также их смешанные типажи.
Костную структуру определяют по запястью, у меня оно 15 см, что соответствует астеничному телосложению. Но так как рост маленький (у астеников длинные конечности и рост обычно высокий), плечи не узкие и мышечная ткань достаточно отзывчива на физические нагрузки, очевидно, что телосложение смешанное.
Мои параметры
Итак, мне 46 лет, телосложение астенично-нормостеничное, рост 158, вес 54.5 кг, ОГ 88, ОТ 74, ОБ 94, размер одежды 44-S, тип телосложения – прямоугольник.
Выгляжу стройной, но не хрупкой. Нормальной, обычной, без каких-то явных особенностей.
Можно заметить, что разница между объемом талии и бедер немаленькая, но на самом деле бедра узкие, а объем за счет ягодиц, поэтому получается разница в 20 см.
После сорока лет, если точнее, то еще в тридцать девять, фигура начала плыть. В сорок три, когда я начала бегать, с удивлением поняла, что на самом деле я большая, желейная гусеница! То есть визуально меня все устраивало, хоть уже и с натяжкой, а бежать было очень тяжело. Мышц как будто и не было вовсе, движения резкие и угловатые, а мягкие ткани совершали миллион колебательных движений помимо моей воли.
Что же я видела в зеркале
По-прежнему оставаясь в 44 размере (кстати, тогда я весила меньше - 53 кг), очертания фигуры потихоньку менялись не в лучшую сторону.
Сначала начала исчезать талия. Бедра остались стройными, но сверху образовались «ушки». Ноги визуально стали тяжелыми, особенно в верхней части, попа начала провисать. То же самое происходило с руками. Грудная клетка и верх спины как-то расширились и я, пардон за слэнг, начала кабанеть. Уверенно появился животик и складочки на спине. Откуда?! Ведь я не набрала ни килограмма за последний десяток лет! Оказывается, вес остался прежним, но легкий, объемный жирок начал замещать тяжелые мышцы, а мягкие ткани поехали вниз, теряя мышечный каркас. Отсюда животик, складки на спине и даже нависающие валики над коленками. Ну и целлюлит тут как тут, куда ж без него.
Когда я начала пробежки, было очень непросто, но через три месяца вышла на дистанцию 3 км бега трусцой, ежедневно. Набрала 3 кг, как теперь понимаю, мышечной массы, а потом 1.5 килограммчика жирка скинула.
То есть теперь я вешу 54.5 кг, все в том же 44 размере, но фигура значительно улучшилась. По уму, надо добавить побольше силовых. Сейчас я только отжимаюсь и делаю с гантелями бицепс-трицепс.
Никаких треш фотографий не будет, у меня их и не было никогда. Все, что я в красках расписала, пока было заметно только мне и придирчивым тетенькам на пляже.
Есть сегодняшние фотографии, на них же я нарисовала то, что к сорока трем уже наметилось и начинало сильно портить настроение. Листайте галерею.
Уверена, что лет в пятьдесят стало бы совсем плохо и я причитала бы, глядя на племянниц, что тоже когда-то была такой, а меня бы не слушали и не верили.
Сейчас же есть хорошие шансы остаться в форме и пройти климакс без сильных потрясений. В любом случае, точно будет лучше, чем могло бы быть, останься я сидеть на диване.
Дорогие читатели, статья носит информационный характер.
Если уже есть очевидные проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к врачу, пройти обследования и подобрать оптимальную физическую нагрузку со специалистом.
Почему даже с худыми после сорока лет начинают происходить такие метаморфозы
- С возрастом снижается обмен веществ, калории расходуются меньше, поэтому рано или поздно набирается лишний вес, почти у всех, за редким исключением.
- К тому же, из-за замедленного метаболизма, снижается уровень энергии и начинает страшно тянуть на быстрые углеводы, чтобы получить хоть что-то.
- Теряется мышечная масса, а с ней упругость и красивые формы тела. Все ползет вниз, превращаясь в новые причудливые, малосимпатичные формы.
- Из-за снижения количества эстрогенов организм начинает еще больше запасать жирок для замещения гормонов хоть чем-то подходящим.
Теперь буквально пара слов про чистые типажи
Как меняются с возрастом астеники
- Проблема – быстрое уменьшение мышечной массы
Как правило, не набирают лишний вес, но мышечная ткань атрофируется, мягкие ткани провисают, грудь и ягодицы становятся плоскими, появляется круглый живот. Часто женщина выглядит изможденной и на самом деле страдает от отсутствия энергии.
Как меняются с возрастом нормостеники
- Проблема – набор веса
Этот типаж не отличается хрупким телосложением, но дольше других сохраняет хороший обмен веществ и мышечную массу. Со временем фигура все равно увеличивается в размерах и тут как повезет, у кого-то равномерно, у кого-то килограммы откладываются в основном в верхней или нижней части тела.
Как меняются с возрастом гиперстеники
- Проблема – большой набор веса и здоровье
Обычно гиперстеники всю жизнь набирают вес, а с наступлением климакса еще больше. Как следствие, часто возникают проблемы со здоровьем. Но есть и хорошая новость – гиперстеники обычно очень выносливы и энергичны. Могут достичь хороших результатов в работе с весом. Имею ввиду силовые упражнения.
А еще, даже с большим лишним весом, сохраняют женственные очертания фигуры.
***
Важно понимать, что каждый человек уникален, и физические изменения могут происходить по-разному. В статье показана общая тенденция.
- Чтобы поддерживать фигуру и здоровье после сорока лет, важно вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения
- Уделять внимание полноценному питанию, обеспечивая организм достаточным количеством белка и других питательных веществ
- Регулярно проходить медицинские обследования для выявления потенциальных проблем со здоровьем, связанных с возрастом
Всего три пункта, с которыми надо разобраться. Сложновато, да и лень, понимаю. Но не сложнее, чем получить среднее или высшее образование. И не менее важно, замечу!
Почему женщинам просто необходимо включить в свою жизнь физические нагрузки, тут:
А завтра подробнее поговорим про самые полезные силовые упражнения для женщин, особенно после сорока.
***
Не теряйте канал, подписывайтесь, у нас впереди еще много интересных, актуальных тем.
Спасибо всем, кто не жалеет лайки и пишет комментарии!