Все мечтают о стройной и красивой талии. И добиться этого по силам абсолютно каждому. Главное – желание и упорство! Упорство в выполнении специальных упражнений для пресса. Самое основное в этих упражнениях – это как часто вы будете выполнять необходимые упражнения, а также, в каком темпе вы их будете выдерживать. Все мечтают о стройной и красивой талии. И добиться этого по силам абсолютно каждому. Главное – желание и упорство! Упорство в выполнении специальных упражнений для пресса. Самое основное в этих упражнениях – это как часто вы будете выполнять необходимые упражнения, а также, в каком темпе вы их будете выдерживать. Упражнения нужно выполнять в быстром темпе. Частота выполнения следующая: в первую неделю работать нужно ежедневно и выполнять упражнения по 2 раза в сутки, в последующие – будет достаточно 3-х раз в неделю.
Рассмотрим необходимые для укрепления пресса упражнения.
Упражнение №1
Расположитесь на спине, выпрямите ноги и сомкните руки за головой. Затем приподнимите верхнюю часть туловища к животу и, одновременно, согнутые в коленях ноги приподнимите к груди. Выполните упражнение 20-25 раз.
Упражнение №2
Расположитесь на спине, согните ноги в коленях и сомкните руки за головой. Затем приподнимайте голову, плечи и грудь таким образом, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполните упражнение 20-25 раз.
Упражнение №3
Расположитесь на спине, выпрямите ноги, а руки подложите под ягодицы. Затем приподнимите ноги, не сгибая их, на 30 см от пола. Зафиксируйте ноги на несколько секунд в таком положении, а затем опускайте. Выполните упражнение 20-25 раз.
Упражнение №4
Подготовьте гантели по полкилограмма. Если нет гантелей, можно заменить подручными предметами аналогичного веса. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Руки с гантелями – вдоль туловища. Затем делайте приседания, поднимая руки с гантелями к груди.
Нужно сделать 20-25 приседаний.
Упражнение №5
Расположитесь на спине, выпрямите ноги и сомкните руки за головой. Затем поднимайте левую ногу в груди и, одновременно, правой рукой старайтесь дотянуться до коленки левой ноги. Возвращаемся в исходное положение и проделываем аналогичные действия с правой ногой и левой рукой.
С каждой стороной упражнение нужно проделать по 15 раз.
Упражнения очень действенные, вы сможете ощутить результат уже после первой недели занятий. Вы не просто избавитесь от лишнего веса, но и сделаете фигуру более спортивной.
Если вам скучно просто выполнять упражнения – включите бодрящую музыку. Под мелодичный темп заниматься физкультурой и легче, и приятнее!
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00