Болезни сердца по-прежнему остаются причиной смерти № 1 во всем мире. Это побудило исследователей в области здравоохранения и питания исследовать как причины, так и методы профилактики хронического заболевания и борьбы с ним. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports, одним из недавно обнаруженных факторов, который, по-видимому, играет определенную роль в риске сердечных заболеваний, является сон.
Учитывая, что мы знаем, что сон играет важную роль во многих аспектах здоровья, это не так уж удивительно, и результаты показывают важность получения идеального количества сна за ночь, чтобы помочь защитить здоровье сердца.
Исследование: Связь между сном и сердечными заболеваниями
Чтобы изучить влияние сна на потенциальные проблемы с сердцем, исследователи из Университета Южной Флориды изучили характеристики сна и историю сердечных заболеваний у 6820 взрослых со средним возрастом 53,4 года.
Авторы исследования “протестировали два комплекса показателей здоровья сна, основанных только на самоотчете, а также как на самоотчете, так и на актиграфии, по нескольким измерениям. Мы использовали метод взвешенной суммы, при котором более высокие баллы указывали на большее количество проблем со сном”.
Что же обнаружили исследователи? Они сообщили, что “риск сердечных заболеваний может увеличиться на целых 141 процент” в сочетании с плохим сном, как отмечается в пресс-релизе.
Это еще не все. Они также обнаружили, что:
Регулярность сна, удовлетворенность, бдительность в часы бодрствования, время отхода ко сну, эффективность сна и продолжительность сна - все это влияло на риск сердечных заболеваний.
Каждая дополнительная проблема со сном была связана с увеличением риска сердечных заболеваний на 54%.
“Эти результаты показывают важность оценки "сопутствующих проблем со здоровьем сна" у человека для определения риска сердечных заболеваний. Это одно из первых исследований, показывающих, что среди хорошо функционирующих взрослых среднего возраста наличие большего количества проблем со сном может увеличить риск сердечных заболеваний”, - сказала ведущий автор Суоми Ли, доцент кафедры исследований старения и директор лаборатории STEALTH. “Более высокий предполагаемый риск у тех, кто предоставил как самоотчет, так и данные актиграфии сна, говорит о том, что точное и всестороннее измерение состояния сна важно для повышения прогноза сердечных заболеваний”.
Это делает жизненно важным решение проблем бессонницы и недосыпания.
Советы для хорошего сна
Отличной новостью является то, что существует несколько способов улучшить сон, что, в свою очередь, способствует здоровью сердца.
Вот несколько способов:
- Попробуйте натуральные снотворные средства, в том числе продукты, способствующие сну, кальций, магний, эфирные масла, пассифлору, корень валерианы и зверобой.
- Следуйте советам по гигиене сна, таким как соблюдение режима отхода ко сну, создание комфортных условий для сна и многое другое.
- Освоите удобные позы для сна.
- Проведите медитацию перед сном.
- Управляйте уровнем стресса.
- Избегайте синего света ночью.
- Увеличьте количество естественного освещения в течение дня.
Кроме того, обязательно ешьте больше полезных для сердца продуктов, бросьте курить, избегайте продуктов, вызывающих воспаление, и двигайте своим телом, чтобы защитить свое сердце!
©Ксения Студеникина www.health-russia.ru
Записаться на индивидуальную консультацию: healthrussia@mail.ru либо через форму на сайте, указанном выше.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группа ВКонтакте
Все новости и статьи канала там, для вашего удобства!
Важно! Материалы, опубликованные на моем сайте и связанных с ним страницах в социальных сетях, носят исключительно информационный и образовательный характер. Они созданы с особой тщательностью, но не заменяют медицинскую консультацию, диагностику или терапию. Если вы сомневаетесь, всегда проконсультируйтесь со специалистом!
Список используемой литературы и ресурсов в статье:
https://www.usf.edu/news/2022/poor-sleep-can-triple-risk-for-heart-disease.aspx