Женский организм функционирует циклически, это не новость. И конечно, меняющиеся в течение месяца гормоны, будут влиять не только на органы репродуктивной системы, но и на весь организм.
Именно в зависимости от фазы цикла, от преобладания тех или иных гормонов, разные виды физической активности будут даваться лучше!
Ну что, давайте разбираться и я как гинеколог-эндокринолог дам свои рекомендации (и сама им следую).
🟢Фолликулярная фаза - период с окончания менструации до овуляции. Например, женщины с 28-ми дневным циклом, в среднем с 5 по 14 день менструального цикла.
Этим этапом менструального цикла правят эстрогены. Это самая продуктивная фаза в плане работоспособности и выносливости. Ограничений нет.
🟢Овуляторная фаза - пик эстрогенов. Период с 14-17 день, при 28-ми дневном цикле (если длиннее, отсчитываем, примерно, 14 дней назад от дня предполагаемой менструации).
Время выхода яйцеклетки из яичника. Лучше в этот период несколько уменьшить интенсивность и не “выжимать” из себя максимум (оставим рекорды для предыдущей фазы).
Если вы отмечаете овуляторные боли, ранее была апоплексия (разрыв) яичника - в этом случае рекомендуется только плавная техника.
🟢Лютеиновая фаза - фаза прогестерона. С момента овуляции и до менструации - длится 12-14 дней.
Прогестерон дан женскому организму для расслабления, поэтому что-то высокоэффективное требовать от него в этой фазе нет смысла. Особенно за 3-5 дней до менструации.
Поэтому ближе к менструации интенсивность нагрузки должна сходить на нет.
🟢Менструация. В первые пару дней лучше ограничить себя от дополнительной нагрузки, лучше просто пройтись пешком, погулять, сделать легкую растяжку. Дальше - смотрим по состоянию.
Если вы чувствуете себя хорошо, можно постепенно добавлять нагрузку, но во время менструации не стоит делать упражнения на ягодицы, ноги, нижнюю часть живота.
Если кто-то ходит в тренажерный зал в эти дни, то можно потренировать “верх” в последние дни менструации.
Очень интересно обсудить с вами эту тему! Вы прислушиваетесь к своему организму при выборе активности? Ведете календарь своего цикла и физической нагрузки, которая будет наиболее полезна?
Что еще полезного можно узнать по теме физической нагрузки:
Физическая активность при миомах, кистах и опущении (ссылка активная).
