Сколько раз мы предлагали себе не есть, не пить и не делать того, чего не должны, но в конце концов так и сделали. Часто долгосрочные “разумные” цели вступают в противоречие с соблазном сиюминутных удовольствий. Чтобы противостоять искушению, требуется определенный самоконтроль, способность ставить долгосрочные цели выше немедленных наград или других препятствий.
Как мы можем способствовать самоконтролю?
Человек наслаждается удовольствиями, в этом нет никаких сомнений, но злоупотребление чувством благополучия может привести к серьезным проблемам, будь то семья или здоровье. Вот почему самоконтроль считается добродетелью, поскольку он может защитить нас или спасти от нежелательных последствий, вызванных импульсивным поведением.
На основании нескольких проведенных исследований делается вывод о существовании двух сил, борющихся за контроль над нашим поведением:
1. Рефлексивной системы, которая действует рационально.
2. Импульсивной системы с ее быстрыми ассоциативными связями.
В настоящее время известно, что способность к самоконтролю снижается, когда вы находитесь под психологическим давлением, стрессом или воздействием алкоголя. Мы можем определить самоконтроль как силу воли, цель которой — направить собственное поведение на достижение долгосрочных целей. Понятно, что когнитивные ресурсы часто ограничены. Способность к саморегуляции зависит от этих ресурсов, поэтому задача, требующая больших умственных затрат, приведет к снижению контроля над следующей активностью, даже если задачи, на первый взгляд, не имели ничего общего друг с другом.
Таким образом, мы могли бы сказать, что когда ресурсов для контроля становится мало, побуждения приобретают большую силу, чем когда мы действуем в соответствии со своими долгосрочными целями, увеличивая нашу способность доводить их до конца. Еще один важный фактор, влияющий на то, поддаваться ли побуждениям или нет, — это индивидуальность каждого. Некоторые люди умеют сдерживаться без особых проблем, в то время как другие с большой легкостью бросают полотенце. В конце концов, степень самоконтроля зависит от взаимодействия различных факторов, хотя существует достаточно признаков для усиления собственных импульсов и реакций.
- Осознайте риски и негативные последствия, которые могут возникнуть в долгосрочной перспективе при сохранении нежелательного поведения.
- Увеличьте свою личную вовлеченность, объяснив, например, каковы ваши цели перед друзьями.
- Он превращает абстрактные цели в небольшие этапы, которые необходимо выполнить.
- Радуйтесь частичным достижениям и прохождению этапов.
- Вырабатывайте цели типа “если-то”.
- Замените старые обычаи новыми.
- Подумайте, какие ситуации представляют для вас большой риск, и по возможности старайтесь их избегать.
- Старайтесь делать достаточно пауз и моментов для отдыха, чтобы восстановить свои когнитивные ресурсы.
Если вам понравилась эта статья, то вы можете — Подписаться на мой канал (нажмите, чтобы перейти).
Статьи, которые могут вас заинтересовать:
Обретение внутреннего покоя: мастер-классы по терапии и осознанности для лучшей жизни
Как разум причиняет нам страдания?
Понимание и управление чувством вины: ключ к эмоциональному благополучию
9 принципов успешного лидерства: ограничения и ошибки, которые нужно понимать
Силы одиночества: Как самому с собой общаясь достигнуть успеха и гармонии