Дешёвый дофамин
Дофамин – это гормон удовлетворения.
Дофамин принято называть гормоном удовольствия, но на самом деле – это нейромедиатор, который отвечает не только за удовольствие, но и за мотивацию. И мотивацию он раздает по определенным законам.
Последние исследования показывают, что дофамин не вызывает чувства удовольствия или удовлетворения, а создаёт сильное ощущение предвкушения от получения результата или нежелания его получения, подобное тому, которое испытывают люди перед оргазмом или при сильном отвращении.
Дофамин – это химическое вещество, которое вырабатывается мозгом, и, если мы постоянно расходуем его по чуть-чуть на незначительные цели, то большой концентрации дофамина в мозге становится всё меньше. То есть, если мы совершаем много маленьких дел и тратим много дофамина, но по чуть-чуть, то у нас нет большой собранности и концентрации , у нас не хватает дофамина для достижения серьезной цели.
Дешёвый дофамин – это краткосрочное быстрое легкое удовольствие.
Например, вы открываете соц.сети и ожидаете там увидеть что-то радостное и интересное. Или собираетесь поиграть в компьютерную игру, полистать тик ток, посмотреть видео на ютубе, ждёте сообщение от поклонника... На это предвкушение удовольствия и тратится по чуть-чуть весь ваш запас дофамина.
Что же в этом плохого? При постоянной стимуляции нейротрансмиттеров наш мозг теряет способность ценить более глубокие, осмысленные впечатления, он теряет возможность напрягаться по поводу действительно важных для жизни задач, потому что весь дофамин человек уже потратил на маленькие радости, и сил на серьезные дела у него не осталось.
Перегруз информацией — непрерывная трата «дешёвого» дофамина.
Вы потратили дофамин, мотивации нет. Если после этого вам нужно сделать какую-то большую работу или сосредоточиться на чем-то, на это уже не хватит сил. Выход на более глубокую деятельность требует от вас вовлеченности, а для этого нужно, чтобы дофамин подкопился, и тогда он может потратиться на более интеллектуальную работу. Дешевый дофамин — это часто основа прокрастинации.
Если сравнить дешёвый и дорогой дофамин, то это как бег на короткую и длинную дистанции.
Дофаминовая перезагрузка — это практика, направленная на возвращение к естественному ритму нашего организма, усиление способности находить радость в простых вещах и глубокое соединение с окружающим миром. Что для этого можно сделать? Для начала определить, на что у вас уходит дешёвый дофамин. Он может уходить на игры, соц.сети, новости, алкоголь и тд. Необходимо сделать информационный детокс для начала хотя бы на один день в неделю от информации данного толка. Или же, если дешёвый дофамин вы тратите не на информацию, а на какие-то другие незначительные занятия, то необходимо устроить себе детокс от этих занятий. Через пару таких детоксов вы почувствуете, что у вас остаётся гораздо больше сил и свободного времени на действительно важные дела и цели. Также необходимо более осмысленно подходить к делам, на которые вы тратите свое время и дофамин. Иногда стоит отказаться от минутного удовольствия и оставить силы на что-то действительно стоящее. В будущем вы поблагодарите себя за то, что не стали растрачивать свой дофамин на ерунду.
Есть также понятие дофаминовой рогатки, но об этом мы поговорим в последующей статье. А пока попробуйте отследить, за счет чего вы получаете и тратите дешёвый дофамин? Если есть желание, напишите об этом в комментариях.
