❤️Хром – одна из самых частых добавок , которые я встречаю в анкетах подопечных.
⠀
На вопрос зачем, ответа либо нет, либо идет ссылка на то, что это снизит тягу к сладкому, инсулин, глюкозу....
⠀
‼️Это поиск легкого пути, также как употребления цинка , магния, омеги , лецитина и т д , по списку, считая , что только их нехватка и мешает Вам похудеть, давайте разбираться.
⠀
✅Хром – элемент, в организме человека хранится в печени, селезенке, легких, скелетных мышцах, участвует в регуляции обмена веществ: синтезе жиров и обмене углеводов. Входит в состав низкомолекулярного органического комплекса - фактора толерантности к глюкозе, обеспечивающего поддержание нормального уровня глюкозы в крови.
⠀
Где содержится:
✔️черный перец,
✔️грибы,
✔️чернослив,
✔️пивные дрожжи,
✔️изюм,
✔️орехи,
✔️спаржа,
✔️мясо,
✔️орехи,
✔️зерновые
Источников много, но стоит отметить, что пищевая биодоступность достаточно мала.
⠀
✅Норма потребления для взрослых:не могу указывать, статью заблочат, будет в телеграмм
⠀
Всасывание хрома происходит в тонком кишечнике (при чем абсорбция контролируется уровнем хрома в организме, если его много – всасывается мало, если мало – всосется больше, на всасывание также влияет уровень железа, цинка, вит С), далее хром связывается с альбумином и трансферрином (он же переносит железо) и переносится в ткани
⠀
‼️Причины дефицита хрома:
✔️Пациенты на парентеральном питании
✔️Длительные интервалы недостаточного питания с недостаточным обеспечением питательных веществ (интервальное голодание, режимные объекты)
✔️Некоторые нарушения обмена веществ
✔️Жесткие диеты
⠀
✅ТО ЕСТЬ, ЕСЛИ ВЫ НОРМАЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ, ДЕФИЦИТ НЕ ВОЗНИКНЕТ
⠀
Что по исследованиям в связке с сахарным диабетом, уровнем сахара в крови, снижением веса, инсулинорезистентностью?
✅Результаты многих долгосрочных исследований не имеют однозначного результата и в целом ‼️не поддерживают прием добавок хрома для контроля уровня сахара в крови( исследования на здоровых людях)
Результаты многих исследований показали нейтральный эффект применения добавок хрома при СД 2 типа, данные некоторых исследований указывали на некоторое ухудшение состояния пациентов в группе приема хрома.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28677892/ - объединенный анализ рандомизированных контролируемых исследований у пациентов с сахарным диабетом 2 типа (СД2) - добавки хрома могут быть кандидатом в качестве дополнения к фармакологическому лечению пациентов с СД2. То есть доказано умеренное снижение уровня глюкозы натощак и гликированного гемоглобина в рамках использования саплементов хрома (дополнительно к основной терапии)
✅Также еще в некоторых исследованиях оценивался эффект краткосрочного приема хрома во время приема пищи – снижение скачка сахара в крови после приема пищи, из еще интересного у пациентов с уже развитым СД 2 типа уровень хрома действительно был ниже, но нарушение углеводногообмена было уже ДО, что привело к развитию СД2. То есть причинной связи нарушений из-за дефицита хрома не установлено.
‼️‼️✅Вывод: если у Вас есть лишний вес, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, повышенная тяга к сладкому - основной задачей все равно будет являться изменение рациона через смену пищевых привычек
И главная Ваша задача именно изменить пищевые привычки, а не найти волшебную пилюлю, которая без Вашего участия все исправит