Здравствуйте, уважаемые читатели.
Прошло почти шесть месяцев после эндопротезирования коленного сустава, поэтому тема ходьбы на скорость для меня вновь стала актуальной. Можно было бы сказать – для здоровья, разницы нет, это то же, что на скорость.
Многие со мной сейчас не согласятся, особенно те, кто привык наматывать метражи на специальных шагомерах, встроенных в гаджеты, типа наручные часы или просто телефон.
Почему, – спросят они, – ты так пренебрежительно говоришь о подобных приложениях?
Да потому, что эти игрушки, считают всё на свете – ходьбу в туалет, круги вокруг холодильника, расстояние до постели к жене и даже к любовнице, а это хоть и здоровья для, но всё же несколько иное, и к ходьбе, как таковой, не имеет отношения, если не включить такое приложение в определённый момент именно для тренировочной ходьбы.
Мало того, такое оборудование успокаивающе действует на сознание, дескать, какая красота, за сегодня выполнил норму в 10 000 шагов, ничего больше и не нужно. Нет, уважаемые «марафонцы», вас обманули, вы в той же ж.о.п.и. (жёстко ограниченной пространственной изоляции).
Для оптимального расходования калорий и улучшенного обмена веществ, необходимого для поддержания здоровья на уровне более-менее молодого человека, необходима целенаправленная работа больших мышц тела. В некоторой степени это и есть ходьба на время, особенно, если ничего другого и не делать.
Даже в этом случае ходьба пойдёт в зачёт только если:
во-первых, – ходить не менее часа, лучше больше;
во-вторых, – в процессе ходьбы ваш пульс будет хотя бы на 20-30% выше нормального, лучше больше.
Только не надо бросаться в меня камнями, мои дорогие оппоненты, говоря, что минздрав и ВОЗ таких норм не давал. То, что вы умны и благоразумны я верю без каких-либо доказательств, тогда, как упомянутые организации на мой взгляд давно дискредитированы и не имеют к процессу здравоохранения никакого отношения. Прошу заметить, не к здравоохранению, а к процессу.
Возвращаясь к ходьбе, нельзя также забывать, что кроме перечисленного, мы получаем полноценную тренировку всех мышц кора и суставов позвоночника, прямо-таки «три в одном», а точнее «пять», потому что к указанному ещё и сон, плюс прекрасное настроение, как побочный эффект. Разумеется, что состояние суставов на момент ходьбы должно быть в сносных пределах, я об этом как-то писал, не полинитесь ознакомиться.
Ну что ж, будем считать, что пол дела сделано, вы замотивированы, теперь, собственно, о том, с чего начать.
Как это не прискорбно, начать надо с визита к кардиологу, коль скоро говорю о своих сверстниках. Он даст свои рекомендации и после этого начинайте ходить. Как? – спросите вы, а я отвечу, – ножками. То есть дорогу осилит идущий, причём в буквальном смысле.
Постепенно увеличивая дистанцию и скорость, вы придёте к своей норме на данный момент. Вот именно эту норму в дальнейшем и надо будет увеличивать на предмет скорости. Вслед за этим увеличивать надо время, то есть дистанцию. Когда за 2 часа пройдёте 12 км, считайте, что выиграли в лото пару сот миллионов. Хотя и не корректно так говорить, здоровье и тем более годы дополнительной жизни ни за какие миллионы не купишь.
Очень сильно, ну просто очень сильно, прошу, не цепляйтесь вы ко мне за эти два часа и 12 километров. Ясно же и коню, – дедушка шутит. Он такой шутник, что если бы он не был такой шутник, то непонятно, что вообще было бы. Мало того, порой шутит прямо-таки в тему, и если не 2 часа и 12 км, то пусть каждый напишет свои цифры, только после того, как пройдёт все стадии. Не удивлюсь, если цифры эти будут по более тех, что я привёл.
Вот и всё, дорогие читатели, будем прощаться опять до новых встреч. Последнее время я немного активизировался, поэтому, если не лень, заходите на канал сами, ведь дзен не дзенит вообще, просмотров на последние две статьи дал аж по 180 штук. Представляете. Это при свыше четырёх тысяч подписчиков. Ох и не люблю я их, ну и они отвечают мне взаимностью.
Для тех, кто каким-то невообразимым образом попадёт на канал не будучи подписанным, милости прошу – подписывайтесь, если статья разумеется понравилась. А нет – обоснуйте.