Здравствуйте, уважаемые читатели.
Я всегда любил утренние пробежки. Бегал много и часто, но однажды получил травму колена и вынужденно переключился на ходьбу. С тех пор считаю, что ходьба тоже классное дело и для людей, которые по каким либо причинам не могут бегать - это оптимальная нагрузка, обеспечивающая минимальные траты энергии.
То, что такой минимум человеку необходим, даже говорить не будем, мало, кто этого не знает. Остановлюсь лишь на том, как много и как быстро надо ходить.
И вот здесь мои рекомендации могут идти в разрез с общепринятыми. Я считаю, что людям, не страдающим хроническими, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями, начинать ходить можно столько, сколько они могут сохранять пульс в пределах 110 - 120 ударов в минуту. Причём , это не столько критерий оценки расстояния, сколько оценки скорости ходьбы, хотя если смотреть на эти параметры с точки зрения физики, то оба они напрямую зависят друг от друга и являются производными от времени, то есть скрость - это расстояние за время.
Словом, чтобы вы не запутались, начинайте ходить со скоростью чуть меньше максимальной при этом следите за пульсом. Для тренированных людей нетрудно будет держать его в заданном интервале, поскольку они чувствуют своё сердце и могут адекватно реагировать скоростью на ритм сердечных сокращений. Если же вы совсем никогда не занимались физкультурой, то рекомендую следить за пульсом с помощью специальных устройств, их сейчас много и купить их не такое уж дорогое дело.
По мере освоения ходьбы можно будет постепенно поднимать порог сердечных сокращений. Если у вас всё нормально со здоровьем то ходьбой вы не загоните сердце в опасные уровни и вскоре у вас получится постепенно увеличивать время, а значит и дистанцию, доводя её до 10-ти и более километров, что будет просто прекрасным результатом и оптимальным уровнем нагрузки, необходимым человеку в возрасте 50+
Понравилась статья, подписывайтес на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
