"Жизнь - это не ожидание, когда буря пройдет, а учение танцевать под дождем" (Вивиан Грин)
Бывают ли у вас мысли, что жизнь с вами несправедлива? Кажется ли вам, что вы заслуживаете лучшего? Есть ли у вас ощущение, что люди относятся к вам с недостаточным уважением или любовью, принимая все ваши поступки как должное?Если вы себя ловите на этих мыслях, то возможно, вы можете страдать от менталитета жертвы, то есть образа мышления, при котором вы чувствуете себя несчастным в жизни и бессильным что-либо изменить. А ведь в жизни не всегда получается то, как мы хотим или планируем, но это вовсе не означает, что вы жертва.
Что же нам нужно, чтобы убрать этот «симптом» из нашей жизни навсегда? Это не просто сделать, придется изменить свое мышление и поведение. Но мы же с вами не из пугливых? Итак, начнем.
ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА МЫСЛЕЙ
1.Не подавляйте своих эмоций. Это может быть и радость, и грусть, и злость... Не думайте о том, хорошие это эмоции или нет, просто позвольте себе проживать их день за днем.
2. Поймите, что ни мир, ни вселенная вам ничего не должны. Если вам постоянно кажется, что вам кто-то чего-то не додал, то это приведет к чувству беспомощности и раздражению. Стоит убрать из словарного запаса слова «так должно быть», «это справедливо» и прочие. Потому что это все время ожидание чего-то, и когда ожидания не оправдываются, чувство обманнутости вас не покинет. Например, вашей подруге родители купили квартиру, в то время, когда вам пришлось взять ипотеку и тратить большую часть своей зарплаты на ее погашение. Подруга путешествует и покупает новую одежду, а вам с такой же зарплатой как у нее приходится экономить. Это злит. Просто признайте, что вас это раздражает. Но это НЕ несправедливо, это НЕ неправильно. Просто так сложились обстоятельства. Вы станете счастливее и успешнее в жизни, если просто примете ситуацию и свои чувства по этому поводу и будете двигаться дальше.
3. Выявите свои негативные мысли о себе. Внутри каждого из нас сидит «маленький критик». Например, вас может часто посещать мысль «никто никогда не слушает, что я говорю». Не принимайте эту мысль как факт, а задумайтесь, почему вы так говорите. Разобравшись в себе, вы можете вдруг понять, что вас никто не слушает потому, что вы считаете, что вам нечего сказать, и действуете соответственно (например, говорите тихо или вообще молчите). Многие из нас могут не осознавать эти свои внутренние мысли, но когда мы их идентифицируем – это помогает нам справиться с ними. Как их выявить? Следите за собой, какие у вас мысли в голове, когда ваше хорошее настроение меняется на плохое.
4. Возьмите на себя ответственность за свои действия. Вы не беспомощный сторонний наблюдатель в своей жизни. Если вы можете изменить ситуацию, которая делает вас несчастным, просто сделайте это; если вы не можете изменить ее, адаптируйтесь — измените свое отношение к ней. Ситуация, в которой вы оказались, вполне может быть несправедливой или ужасной, но зацикливание на ней ничего не изменит.
5. Найдите то, что приносит вам радость, и делайте это регулярно. Чем больше времени вы тратите на то, что вам нравится, тем меньше у вас будет времени на размышления о негативных вещах, которые побуждают вас чувствовать себя жертвой.
6. Ведите здоровый образ жизни, который включает в себя физические упражнения и правильное питание. В здоровом теле – здоровый дух. И этим все сказано.
7. Любите себя. Не злитесь на себя за то, что у вас присутствует это мышление. Вы это уже пытаетесь исправить, поэтому не стоит портить себе настроение еще больше.
ИЗМЕНЕНИЕ СПОСОБА ОБЩЕНИЯ
1.Будьте настойчивы. Смело говорите о ваших мыслях и желаниях окружающим людям, но так же не забывайте и прислушиваться к ним.
2. Установите свои личные границы. Они не только для вас, но и для окружающих должны быть четкими. Люди должны понимать, где именно находится та черта, за которую нельзя переступать.
3. Даже если вы еще не уверены в себе, постарайтесь излучать уверенность.Это проще всего сделать используя язык тела. Прямая осанка, спокойствие, зрительный контакт.
4. Постарайтесь не вызывать к себе жалость. Это будет подкреплять вашу позицию жертвы. То есть когда вы рассказываете другому человеку про свою жизнь, и наталкиваетесь на то, что этот человек начинает вас жалеть и пытается помочь, это еще больше будет угнетать вас. Если вам нужна помощь, то прямым текстом просите без попыток вызвать кого-то на роль спасителя вас.
Помогу справиться с синдромом жертвы и начать жить полной жизнью.
Задать анонимный вопрос https://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=4q4pj
Подключайтесь к моему каналу, там активное общение со мной https://t.me/secretnadvoih
Получить консультацию https://t.me/OksanaPsihologiya
Мой сайт https://oksana-psychology.ru/
Запись на консультацию по телефону 8995-505-71-22