Почему человек тревожится?
Тревога в принципе инстинктивное чувство. Так уж вышло, что древняя часть мозга всегда с нами, и именно она отвечает за наши инстинкты. Чувство тревоги, как попытка предугадать и, таким образом, избежать опасности, одно из таких инстинктов.
В современных реалиях, тревога выражается в страхе перед будущим. Сейчас, согласитесь, это особенно актуально. И все мы осознанно или не осознанно испытываем тревогу.
Что делать, если тревожное состояние «выкидывает» вас из реальности и вы не можете спокойно заниматься повседневными делами?
Во-первых, задайтесь одним из вопросов:
- Что сейчас действительно от меня зависит? Акцент на слове «сейчас», - так мы возвращаем свой ум в настоящий момент.
- Какие действия я могу предпринять, чтобы изменить ситуацию, которая вызывает тревогу? И могу ли?
- Чего я избегаю, когда ухожу в тревожное состояние? В чем моя выгода?
Как бы парадоксально не звучало, но часто человек усугубляет и застревает в своем тревожном состоянии, потому что не хочет брать на себя ответственность.
Во-вторых, верните свое внимание в свое тело. В телесно-ориентированной психологии есть термин «заземлиться», т.е. буквально почувствовать телом опору. Различные дыхательные практики, массаж, физические нагрузки.
Ну, а в-третьих, подумайте, какая ваша внутренняя часть тревожится? Какая ее потребность не удовлетворена? Как вы можете сами дать, ей того, чего ей не хватает?
Успокоение внутренней части, а по сути тревожного внутреннего ребенка, через поддержку и принятие - дает чувство опоры на себя и свои внутренние силы.
Также помните про свои «внешние опоры», а именно какие-то постоянные дела, работу, увлечения, общение с близкими, друзьями, - все то, что позволит вам чувствовать себя эмоционально устойчиво. Обманывайте свой ум - планируйте, ставьте цели
И самое главное, не забывайте, что вы опора для кого-то, поэтому берегите себя!
Вы часто ощущаете тревожность? Как вы с ней справляетесь?
Если вам нужна помощь, приглашаю вас на личные консультации, записаться можно здесь Запись на консультацию.
Автор: Эльвира Халилова
Психолог, Эмоционально-образный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru